Kortizolski stomak“ je popularan izraz koji se koristi za opisivanje gomilanja masnoća koje se najviše ispoljava u predjelu stomaka, odnosno abdomena. Ponekad se naziva i „hormonski stomak“. Ovo nije medicinski izraz ni dijagnoza, ali može biti znak da se nešto drugo dešava u tjelu.

Zašto dolazi do pojave ovog problema?

Izraz „kortizolski stomak“ se odnosi na povećane nivoe hormona kortizola koji mogu igrati ulogu u tome gdje i koliko masti se nakuplja u tjelu. Međutim, više različitih faktora utiče na gojenje. Uzrok nagomilavanja masti u predjelu stomaka nije tako jednostavan kako se često predstavlja u popularnoj nauci.

Uzroci gomilanja kilograma

Na tjelesnu težinu utiču brojni faktori, uključujući ishranu, nivo fizičke aktivnosti, zdravstvena stanja, kvalitet i količinu sna, kao i genetiku. Još jedan ključni faktor u nakupljanju masti su hormoni prisutni u organizmu. Među njima su polni hormoni (androgen, progesteron i estrogen), insulin, hormoni štitne žlijezde i kortizol.

Nivoi ovih hormona mogu uticati i na mjesto i na količinu masti koja se skladišti u tjelu.

Na primjer, žene pre menopauze često imaju veći procenat masti u butinama, kukovima i zadnjici. Žene koje su prošle kroz menopauzu i izgubile veći dio estrogena često imaju više masti u predjelu stomaka i gornjeg djela tjela.

Gojenje u predjelu stomaka može biti potkožno (subkutano) ili dublje, oko unutrašnjih organa (visceralno). Prekomerna količina visceralne masti povećava rizik od određenih zdravstvenih stanja poput metaboličkog sindroma, dijabetesa i bolesti srca.

Kortizol i gojenje

Kortizol je hormon koji se ponekad naziva „hormon stresa“. Proizvode ga nadbubrežne žlijezde, zajedno sa hormonom adrenalinom. Oba hormona igraju ulogu u odgovoru tjela na stres. Adrenalin pokreće reakciju „bori se ili bježi“, dajući vam energiju da se suočite sa prijetnjom ili da pobjegnete od nje. Kortizol dolazi nakon adrenalinske reakcije kako bi vam pomogao da ostanete budni i oprezni duže vrijeme.

- Postoji pretpostavka da hronični stres vodi do povišenih nivoa kortizola, koji onda izazivaju nakupljanje masti u stomaku, ali ta ideja nije potvrđena dokazima - kaže dr Reksford Ahima, direktor Odjeljenja za endokrinologiju, dijabetes i metabolizam pri Džons Hopkins medicinskom centru.

Ipak, postoje medicinska stanja koja izazivaju nenormalno visoke nivoe kortizola, a jedno od njihovih dejstava može biti gojenje u predelu stomaka.

Kušingov sindrom

Ovo stanje dovodi do toga da tjelo proizvodi previše kortizola. Može nastati zbog tumora ili kao nuspojava određenih lijekova. Jedan od najčešćih simptoma Kušingovog sindroma je gojenje u predjelu stomaka, dok ruke i noge ostaju tanke.

Ako je uzrok gojenja u stomaku Kušingov sindrom, moguće je da imate i sljedeće simptome:

gojenje u licu (tzv. „lice u obliku mjeseca“)

masna naslaga između ramena (poznata kao „bafalo grba“)

roze ili ljubičaste strije na stomaku, kukovima, butinama, grudima i ispod pazuha

tanka i lomljiva koža koja se lako modrica

usporen proces zarastanja rana

akne

Kako se riješiti kortizolskog stomaka?

Smanjenje nivoa stresa (i time kortizola) ne garantuje da ćete automatski izgubiti masnoće sa stomaka. Ipak, to je zdrav pristup koji može doprineti opštem poboljšanju zdravlja, uključujući i potencijalno gubitak kilograma. Pokušajte sledeće:

Redovno vježbajte. Radite nešto u čemu uživate kako biste lakše održali rutinu. Dr Ahima preporučuje najmanje 8.000 koraka dnevno i uključivanje vježbi snage u nedjeljni raspored. I ne pretjerujte – previše vježbanja bez adekvatnog odmora može povećati nivo kortizola.

Dajte prioritet snu. Poboljšajte svoje navike spavanja kako biste svake noći imali kvalitetan san. Pridržavajte se redovnog rasporeda spavanja i buđenja, težite ka osam sati sna i obezbedite da vaša soba bude hladna, mračna i bez ometanja.

Podstičite opuštanje tjela i uma. Tehnike opuštanja poput meditacije, vježbi disanja, tai čija i svesne pažnje (mindfulness) mogu pomoći u regulaciji nervnog sistema i slanju signala tjelu da se opusti, čime se smanjuje stres, prenosi eKlinika.