Doktorica Robin Berzin ukazala je na neke od najčešćih grešaka koje žene prave kada je riječ o vježbanju i dugovječnosti.

Kako navodi, godinama je dominiralo mišljenje da je kardio trening najbolji izbor, dok se dizanje tegova često izbjegavalo zbog straha da će dovesti do prevelike mišićne mase.

Međutim, mišići nisu važni samo zbog izgleda. Održavanje i izgradnja mišićne mase mogu imati značajnu ulogu u regulisanju šećera u krvi, metabolizmu, očuvanju kostiju i pokretljivosti tokom starenja.

Trening snage povezan sa manjim rizikom od smrti

Jedno istraživanje, u kojem je tokom 12 godina praćeno oko 29.000 žena, pokazalo je da su učesnice koje su sedmično izdvajale od 20 minuta do jednog sata za trening snage imale 29 odsto manji rizik od smrti u odnosu na žene koje nisu vježbale.

Berzin zbog toga smatra da bi upravo tokom 30-ih i 40-ih godina jedan od prioriteta trebalo da bude izgradnja i očuvanje mišićne mase.

„Tokom 30-ih i 40-ih godina fokus bi trebalo da bude na izgradnji mišića, na čemu ćete biti zahvalni sebi kada budete imali 70 i više godina“, poručila je.

Stručnjaci navode da bi 90 do 120 minuta treninga snage sedmično moglo biti korisno za zdravo starenje, uz prilagođavanje intenziteta fizičkoj spremnosti i zdravstvenom stanju pojedinca.