Iako mnogi zatvor doživljavaju kao povremen problem, stručnjaci upozoravaju da svakodnevne navike imaju mnogo veći uticaj na zdravlje crijeva nego što se misli.

Gastroenterolozi i nutricionisti sve češće ističu da ključ pravilnog varenja nije u „brzim rješenjima“, već u redovnom unosu vlakana tokom cijelog dana.

Kako objašnjavaju, nije dovoljno pojesti jednu salatu ili ovsenu kašu tek kada se pojavi problem.

Crijeva najbolje funkcionišu kada postoji kontinuitet u ishrani.

Vlakna imaju važnu ulogu jer pomažu da stolica bude mekša i lakša za prolazak kroz crijeva, a istovremeno podstiču pravilan rad digestivnog sistema.

Stručnjaci preporučuju da svaki obrok i užina sadrže oko pet grama vlakana, uz dovoljan unos tečnosti.

To podrazumijeva više voća, povrća, integralnih žitarica, mahunarki, sjemenki i orašastih plodova u svakodnevnoj ishrani.

Nutricionisti upozoravaju i na čestu grešku koju ljudi prave kada žele da „pokrenu“ crijeva.

Naglo povećavanje unosa vlakana može izazvati nadutost, gasove i dodatno usporavanje varenja ako organizam nije navikao na takvu ishranu.

Zbog toga savjetuju postepeno povećavanje količine vlakana.

Jednako važna je i hidratacija, jer vlakna bez dovoljno vode ne mogu pravilno djelovati. U suprotnom stolica može postati još tvrđa, a problem izraženiji.

Stručnjaci navode da večera bogata vlaknima može pomoći da narednog jutra pražnjenje crijeva bude lakše i redovnije.

Digestivni sistem tokom noći obrađuje hranu, dok je debelo crijevo najaktivnije upravo ujutru.

Ni doručak ne bi trebalo preskakati, jer nakon jela dolazi do aktiviranja gastro-količnog refleksa koji podstiče rad crijeva.

Kao posebno korisne namirnice izdvajaju se suve šljive, koje imaju prirodan laksativni efekat, kao i kivi, za koji istraživanja pokazuju da može pomoći redovnijem pražnjenju crijeva.

Pozitivan efekat mogu imati i fermentisane namirnice poput jogurta, kefira i kiselog kupusa, koje doprinose zdravlju crijevne flore.

Pored ishrane, važnu ulogu ima i fizička aktivnost.

Čak i obična jutarnja šetnja može pomoći prirodnom pokretanju probave, zbog čega stručnjaci preporučuju svakodnevno kretanje i što manje sjedenja.

Stres, žurba i neredovni obroci dodatno mogu pogoršati problem sa varenjem.

Stručnjaci zaključuju da ne postoji čarobno rješenje preko noći, već da najveću razliku prave dosljedne navike – dovoljno vlakana, vode, kretanja i redovni obroci, piše Ona.