Novo istraživanje iz oblasti primijenjene fiziologije, sprovedeno na Univerzitetu u Sao Paulu i Univerzitetu Alabama, donosi zanimljive zaključke o tome koliko je treninga zapravo potrebno za izgradnju mišića.

Istraživači su pokušali odgovoriti na pitanje postoji li takozvana „minimalna efektivna doza“ treninga za povećanje mišićne snage. Prema rezultatima, početnici mogu ostvariti određene rezultate sa samo jednim setom od šest do 15 ponavljanja nedjeljno. Ipak, razlike među pojedincima su značajne – neki će napredovati brže, dok će drugima biti potreban veći obim rada.

Kod osoba koje ne reaguju na minimalni trening, dodavanje većeg broja setova pokazalo se kao potencijalno rješenje. Genetika, kako navode autori istraživanja, ima važnu ulogu – pojedini ljudi neće primijetiti značajan napredak čak ni nakon nekoliko mjeseci treninga, ukoliko je obim rada nizak.

Program vježbanja koji je uključivao dva treninga sedmično tokom deset nedjelja pokazao je da veći broj serija dovodi do većeg povećanja mišićne mase, čak i kod onih koji su u početku slabije reagovali na vježbe.

Međutim, zanimljivo je da veći broj setova nije rezultirao proporcionalnim povećanjem snage. Ovaj nalaz ukazuje na složen odnos između mozga i mišića, te činjenicu da povećanje mišićne mase i snage ne idu uvijek ruku pod ruku.

Iako su pojedini segmenti istraživanja bili fokusirani na aerobne aktivnosti, stručnjaci ističu da se slični principi mogu primijeniti i na treninge sa opterećenjem. Povećanje volumena rada može biti ključ za one koji žele izraženije rezultate.

Zaključak je jasan – ako napredak izostaje, možda je potrebno povećati obim treninga i prilagoditi pristup, u skladu sa savremenim naučnim saznanjima, piše Srpskainfo.