Kao da dodatni dokaz nije potreban da su odmori dobri za naše zdravlje, istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Applied Psychology pokazalo je da koristi od putovanja traju znatno duže nego što se ranije mislilo.

Analiza 32 studije otkrila je da se dobrobit poboljšava prije, tokom i nakon odmora – a pozitivni učinci mogu trajati i do 43 dana nakon povratka kući.

Šta razlikuje dobar odmor od prosječnog

Nisu svi odmori jednaki. Istraživači sa Univerziteta u Džordžiji utvrdili su da je velika razlika u tome šta su ljudi radili tokom putovanja. Boravak kod kuće ili takozvani staycation nije imao iste efekte. Najveće koristi imali su oni koji su se mentalno odvojili od posla, potpuno opustili, naučili nove vještine, fizički se aktivirali i družili.

Planirajte se iznenaditi

Učenje novih vještina produžava osjećaj sreće, a psiholog Kristijan Nika savjetuje da svaki odmor započne planiranjem: „Odlučite šta biste željeli naučiti – od umjetnosti i rukotvorina do aktivnosti poput ronjenja ili rolanja. Noviteti mogu pokrenuti hobije koji ostaju i dugo nakon povratka.“

Ishrana sa ukusom odmora

Dijetetičarka Nikola Ladlam-Rejn ističe da boravak u inostranstvu često podstiče svjesniji odnos prema hrani. Povratak jednostavnim obrocima, uživanje u sezonskim namirnicama i jedenje na otvorenom mogu zadržati duh praznika. „Mediterranske večere s maslinovim uljem i grilanom ribom ne moraju ostati samo na odmoru.“

Ne morate odbaciti telefon – ali ga ispravno koristite

Prema autoru bestselera Indistractable, Niru Ejaliju, problem nije u telefonu, već u tome što pokušavamo da izbjegnemo neugodne emocije. On predlaže da dogovorimo unaprijed „vrijeme za tehnologiju“ i svjesno ga ograničimo. Na taj način izbjegavamo efekt „zabranjenog voća“.

Spavanje koje prija vašem tijelu

Dr Katerina Lederle naglašava da neki ljudi spavaju bolje na odmoru jer prate prirodni ritam. „Optimalno vrijeme za san određuje vaš unutrašnji sat“, kaže ona. Savjetuje da se i vikendom nastavi s opuštenim rasporedom spavanja.

Mirisi kao vremeplov

Psihološkinja Džesika Čivers preporučuje korištenje poznatih mirisa kako biste prizvali osjećaje s odmora. „Miris limuna može vas vratiti na Siciliju, a oud parfem u Marakeš. Mirisi direktno djeluju na limbički sistem – centar za emocije i pamćenje.“

Postavite granice prema poslu

Najveće dobrobiti imali su oni koji su se potpuno odvojili od poslovne komunikacije. Psiholog Kristijan Nika savjetuje: „Smanjite kontakt sa stresnim sadržajem – i fizički i digitalno.“

Ubacite dnevno svjetlo u svoju rutinu

Jutarnje sunce, makar i bez karipske jačine, može poboljšati san i raspoloženje. Dr Lederle predlaže početak od 15 minuta na otvorenom, pa postepeno produžavanje na 30 minuta dnevno, prenosi Radiosarajevo.

Vrijeme za sebe – ali svjesno

Studija iz 2023. u časopisu Scientific Reports pokazala je da ljudi koji svjesno planiraju vrijeme nasamo osjećaju manju usamljenost i veću unutrašnju ravnotežu. Ključ je u namjeri, a ne u količini.

Neka promjene traju

Na kraju, dr Rejčel MekKloj ističe da male promjene koje možete zadržati imaju dugoročniji efekat. „Ako ste više hodali na odmoru, nastavite s kraćim šetnjama i kod kuće. Uvedite pravilo bez poslovnih mejlova poslije 18h – to je jednostavno, a snažno.“

Pozitivni efekti odmora ne moraju nestati s povratkom u svakodnevicu – uz malo truda, mogu postati nova svakodnevica.