SMRŠAJTE DO 12 KILOGRAMA ZA SAMO MJESEC DANA: Dijeta najpoznatijeg ruskog ljekara!

ALOONLINE.BA/NAJŽENA.RS | Žena ∙ 22.12.21 14:03 ∙ 0

Zlatno pravilo je da ustanete od stola jedva siti!

Znači ako još pomalo osjećate glad, prestanite da jedete i odmaknite se od trpeze. Aerobne vježbe su presudne, ne samo zbog mršavljenja, nego i održavanja mišićne mase.

Principi dobre ishrane koje je slijedio dr Bubnovski:

jesti prirodne proizvode koji nisu prerađeni (voće, povrće, orasi, jaja, žitarice, cijela zrna, riba, živina, zečje meso, mlijeko, sir);
nikako ne konzumirati konzerviranu hranu;
pripremite jela koja sadrže 2-3 različita sastojka (jednostavnija hrana, duži život)
izbjegavajte šećer i so, zamijenite ih začinima, sosovima; na primjer, so se može zamijeniti limunovim sokom ili sojinim sosom, a rafinisani šećer može se zamijeniti šećernom trskom, medom, slatkim voćem, crnom čokoladom;
izbjegavajte alkohol, posebno dok jedete. Vino i voda koja se konzumiraju sa hranom akumuliraju se u digestivnom traktu (gastrointestinalnom traktu) i rastvaraju enzime koji se oslobađaju da bi razgrađivali hranu. Zbog toga ispijanje čaja neposredno nakon obroka dovodi do gojaznosti i lošeg varenja pojedene hrane. Za desert je bolje uzeti lubenicu ili drugo voće, na primjer jabuke;
izuzeti kofein iz dijete. Par sati nakon kafe pojavljuju se slabost, razdražljivost, glavobolja. Ovo je stimulativni, pa čak i opojni lijek.

Pored toga, neophodno je poštovati ispravan režim ispijanja vode, odnosno piti najmanje 3 litre vode (12 čaša) dnevno. Ako ogladnite poslije treninga, najbolje je da sačekate pola sata pa da pojedete nešto proteinsko: riba, piletina, jaja, ali samo koliko da utolite glad, nikako da se prejedete.

Dijeta doktora Bububnovskog

Doručak i večera

Kaša: heljda, proso, ovsena kaša, pirinač

1/2 šolje žitarica za 2 šolje vode; prelijte ključalom vodom, kuvajte na ringli 4-5 minuta dok voda ne proključa. Bez soli + luk, pržen na biljnom ulju dok ne požuti, ili soja sos (umjesto soli), + bilo koje povrće (po mogućnosti svježe, možete lagano preliti biljnim uljem): kupus, cvekla, krastavac, paradajz, šargarepa.

Ručak

Urda sa džemom ili medom, mlijeko sa niskim sadržajem masti (1,5% masti), možete pojesti krišku crnog hljeba.

Ili

Supa od povrća, kuvana riba sa niskim sadržajem masti + bilo koji prilog od žitarica ili povrća.

Ili

Pileće grudi + bilo koji prilog od žitarica ili povrća.

Važno

1. Obroci na svakih 5-6 sati.

2. Pijte puno tečnosti – najmanje 3 litra dnevno.

3. Između obroka pijte vodu ili nezaslađeni čaj.

4. Jednom nedjeljno 24 sata na vodi.

5. Svakodnevno: 2 sata brzog hodanja ili 500 čučnjeva, piše “Stil“.

Napomena: I za kraj imajte na umu da nijedna dijeta nije apsolutno dobra za vaše zdravlje. Zato, prije nego što prijeđete na “nov” režim ishrane, potražite savjet ljekara.

Pridružite se našoj Viber zajednici