TRIK ČUVENOG DOKTORA KAKO BRZO DA UTONETE U SAN Čim legnete u krevet, uradite jednu stvar
FOTO: Pexels, ilustracija
Čuveni voditelj i doktor Majkl Mozli, poznat po svojim dijetama, ovog puta se osvrnuo na spavanje. Kako nam je stiglo proljeće, sa njim i proljećni umor, važno je znati kako da se kvalitetno odmorimo. Mnogi ljudi muče muku sa spavanjem, među kojima je najgora insominija(nesanica).
Insomnija predstavlja poteškoću da osoba utone u san i spava dovoljno kako bi sutradan bila odmorna. Međutim, dr Mozli ima kroistan savjet kako brzo da zaspite. Dodaje da je kvalitetan san veoma važan za sagorijevanje kalorija.
„Buđenje prije vremena, u sred noći, može da ukaže na probeleme sa cirkadijalnim satom, a jedno od najboljih rješenja za to je da se ujutru izložite jakom svjetlu. Zato izađite napolje, idite u brzu šetnju ili ako nemate mnogo vremena, pokušajte da provedete najmanje 10 minuta napolju svakog dana“, savjetuje doktor za Miror.
Kako se i sam susretao sa problemom spavanja, tačnije apneom, pronašao je način kako brže da se uspava. U pitanju je tehnika disanja 4-2-4. Šta to znači? Prvo što treba da uradite jeste da se udobno smjestite u krevet, legnete na leđa i stavite jednu ruku na grudi, a drugu na stomak. Zatim, udahnite duboko iz stomaka i brojite do 4, zadržite dah do 2 i izdahnite brojeći do 4 ponovo. To je odličan naćin da opustite tijelo, ističe dr Mozli kojem je ova tehnika pomogla.
BONUS VIDEO:
Žena
vremenska prognoza
Sarajevo
Banja luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Zenica
Prijedor
Pale
