Omiljeni psiholog Tvitera savjetuje kako da ostvarimo novogodišnje odluke
Foto: Pixabay
Tradicija donošenja novogodišnjih odluka stara je oko 4000 godina. Danas se one i dalje donose, ali malo ko ih se pridržava. Psiholozi pronalaze nova objašnjenja zašto je to tako.
Sredina je marta oko 2000. godine pre nove ere. U Vavilonu uveliko teku novogodišnje pripreme za predstojeći dvanaestodnevni verski festival, poznat pod nazivom Akitu.
Tada će Vavilonci svečano dočekati Novu godinu, krunisati novog kralja ili potvrditi lojalnost starom, i najzad, sastaviti liste svojih novogodišnjih odluka i obećanja koje će predati bogovima. Većina Vavilonaca obećava da će platiti dugove i vratiti predmete koje su pozajmili.
Ako se toga pak ne budu pridržavali, bogovi će im okrenuti leđa tokom cijele godine, što za njih znači patnju i odbačenost, piše Nacionalna geografija.
Slično se dešava i u Starom Rimu kad 46. godine prije nove ere Julije Cezar odlučuje da reformiše kalendar i za prvi dan u godini uzima, nimalo slučajno, prvi januar. Januar dobija naziv po rimskom bogu početaka i kraja, Janusu, koji zbog svoja dva lica ima moć gledanja u prošlost i budućnost.
Stari Rimljani mu zbog toga poveravaju svoje novogodišnje odluke koje se uglavnom tiču boljeg ponašanja. I rani Hrišćani su na prvi dan nove godine razmišljali o svojim greškama tokom prethodne i smišljali kako da ih isprave i ne ponove. Oni su svoje ciljeve uglavnom usmeravali ka sticanju boljih osobina i pravljenju manjih grešaka u budućnosti.
Nedostatak valjanog autoriteta
Odluke koje donosimo uglavnom se tiču našeg ličnog napretka od kojeg okolina nema mnogo koristi. Pored toga, danas više nemamo bogove kojima obećavamo da ćemo prestati da pušimo, da ćemo trenirati više, dopisivati se manje, hraniti se zdravije, i sve ono što redovno obećavamo sami sebi, a potom ne ispunimo.
Možda je upravo nedostatak odgovornosti prema nekom višem autoritetu razlog što od obećanja koja sebi dajemo lakše odustajemo. Psiholozi su, međutim, tu temu istraživali dublje i došli do veoma zanimljivih zaključaka.
Jedan od njih je i britanski psiholog Ričard Vajsmen, koji je 2007. istraživao koliko ljudi zapravo ostaje dosledno svojim novogodišnjim obećanjima. Ispostavilo se da je od 3000 ispitanika, svega 12 odsto ostvarilo ono što je želeio u toj godini. To je Vajsmena navelo da nastavi sa istraživanjem ključnih razlika između istrajnih (uspešnih) i manje istrajnih. Od rezultata do kojih je došao napravio je listu korisnih saveta koji bi mogli da pomognu.
– Oslanjanje na snagu volje je jedna od najvećih grešaka koje pravimo, kaže Ričard Vajsmen. Umesto da prekorjevamo sebe zbog slabog karaktera, bolje je da postavimo manje, ali ostvarljivije ciljeve koji nas neće odmah obeshrabriti. Nije dobro ni mijenjati ili uvoditi deset stvari istovremeno, već je korisnije rešavati jednu po jednu i svakoj se ponaosob posvetiti. Tako ćemo zadržati jasan fokus i izbeći čuvenu zamku rasplinjavanja.
Dokazano je takođe da se mnogo bolji rezultati postižu kada svoje ciljeve najpre zapišemo, a potom svaki napredak nastavimo da beležimo u dnevniku koji je dobro napraviti u te svrhe. Zapisivanjem i kasnijim čitanjem svega što smo već postigli pruža nam jasaniju sliku o sopstvenom napredovanju i vidljive rezultate truda koji su ključni za motivaciju.
Fokus na nove početke
Vajsmen dalje savetuje da se umjesto vraćanja na ranije neuspehe usresredimo na nove odluke i početke. Prisećanje na neuspjehe svjesno ili nesveno obeshrabruje. S toga ih treba izbjeći ako zaista želimo promjenu.
Bitno je i da u svojim odlukama ne pratimo trend, već da razlog zašto nešto mijenjamo ili uvodimo u svakodnevni život, potražimo u sebi. Dobro je takođe raščlaniti cilj na nekoliko manjih koraka sa zadatim (napismeno) rokom kada ćemo svaki od njih ostvariti, a potom otići nekom od članova porodice ili bliskim prijateljima i saopštiti im svoje planove. Oni nam mogu služiti kao nadzor, ali i podrška.
Vajsmen takođe upozorava da je povremeno vraćanje starim navikama sasvim normalan, čak nerazdvojiv deo procesa usvajanja novih oblika ponašanja.
Na primjer, odlučili ste da smršate u narednoj godini. Dok razmišlja o dijeti, većina ljudi čita članke o nestvarnom mršavljenju za svega nekoliko dana i uživa u maštanju o svom zdravom i zategnutom tijelu.
To je najčešći pristup novogodišnjim odlukama koji uglavnom završava brzim odustajanjem uz osećaj razočaranja. Psiholozi ipak kažu da za nesupehe nije kriv naš slab karakter, već neinformisanost i pogrešan pristup ciljevima.
Umjesto da potpuno izbacimo iz ishrane slatkiše i tijesto koje smo do tada jeli svakodnevno, bolje je da tu odluku raščlanimo na više manjih delova, tako što ćemo slatkiše, na primjer, jesti tri puta nedeljno u mjeri koju sami sebi propišemo i zapišemo u dnevniku svojih odluka.
Tjesteninu možemo jesti jednom nedjeljno, a hljeb svesti na dvije kriške dnevno uz izbegavanje u večernjim časovima. Umjesto grickalica ili kalorične večere, možemo spremiti humus i svežu šargarepu i tako svoju lošu naviku pretvoriti u zdravu.
Bitno je da svaki, i najmanji pomak bilježimo i da se ne obeshrabrujemo ako neko veče naručimo picu i odstupimo od plana, na primjer. Da bi nešto prešlo u naviku, potreban je određeni broj ponavljanja koji u početku zahtijeva veći mentalni napor.
Na tom putu važnija od povremenih neuspeha je svest o tome da naš cilj nije nimalo lak kako nam se činio tog 31. decembra dok smo, jedući novogodišnju tortu, maštali o vitkosti.
Želja, ishod, prepreka, plan
O značaju prethodnog suočavanja u mislima sa svim mogućim preprekama na putu usvajanja boljih navika govori psihološkinja Gabrijel Otingen, izumiteljka WOOP (W-wish, O-outcome, O-obstacle, P-plan) (želja, ishod, prepreka, plan) pristupa.
Otingen kaže da bismo čitav proces postizanja cilja najprije trebalo da prođemo u mislima. To je veoma važno da bismo osvijestili sve dobrobiti, ali i moguće probleme na putu postizanja cilja. Pri donošenju novih odluka najbitnije je biti realan.
Dakle, ako ste pili svaki dan u nedjelji, nemojte započinjati prvi januar sa odlukom da više nećete liznuti alkohol. Ali ako riješite da tu naviku praktikujete tri puta nedjeljno pa na to smanjite još i količine unosa, tad znate da ste postavili stvaran cilj (W-wish, želja).
Prepustite se nekoliko minuta zamišljanju šta bi sve bilo drugačije kada biste ostvarili svoju želju. Otingen kaže da je dobro ići u detalje i osvijestiti svaku prednost svoje novogodišnje promjene ( O-outcome, ishod). Kad smo stvorili jasnu sliku zbog čega bi sve bilo dobro da se držimo svoje nove odluke, prelazi se na glavni i najteži dio.
Psiholozi još smatraju da je ovo upravo faza koju svi previđaju, zbog čega najveći broj želja i ostaje neostvaren. Riječ je o suočavanju sa svim mogućim preprekama na putu postizanja cilja (O-obstracle, prepreka).
Koliko je važno u mislima proći kroz sve dobrobiti i ljepote ostvarenja cilja, toliko je, ako ne i više, važno biti svestan da do uspeha neće biti nimalo lako doći i da će nas sustizati brojna iskušenja, padovi, gubitak volje i vjere u sebe, malodušnost, vraćanje na stare navike itd.
Bitno je sve ove situacije predvidjeti kako bismo ih dočekali spremni. Kad ih predvidimo, u glavi treba naći rješenje za svaki od potencijalnih problema (P- plan, plan). Uzgred, promjene treba donositi onda kada se osjećamo spremno, a ne samo zato što je Nova godina. Mada, ima nešto u toj tradiciji, staroj 4000 godina.
BONUS VIDEO:
Možda vas zanima
Žena
vremenska prognoza
Sarajevo
Banja luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Zenica
Prijedor
Pale
