Čučanj, plank, sklek, zgib i pregib u kukovima

Proizvođač uređaja za praćenje fitness aktivnosti Fitbit pregledao je podatke o vježbanju među ljudima u SAD-u, Australiji, Kanadi i Britaniji kako bi vidio što ljudi najviše rade kako bi ostali u formi. Također je promatrao različite dobne skupine i muškarce u odnosu na žene.

Ako i imate najmanje 55 godina, u Britaniji će više ljudi u vašoj dobnoj skupini voziti bicikl nego trčati.

Ista stvar u Australiji, gdje milenijalci rangiraju trening snage, plivanje i kružni trening nakon trčanja i vožnje bicikla u svojih pet najdražih vježbi.

U Kanadi, milenijci stavljaju trening snage i jogu u svojih pet najboljih aktivnosti. Žene u SAD-u i Kanadi stavljaju jogu u prvih pet treninga, dok žene u Australiji i Britaniji imaju plivanje u svojih pet favorita.

Žene uopšteno više vole pilates, ples, kickboxing i jogu, dok muškarci preferiraju timske sportove kao što su hokej, golf, nogomet i hrvanje.

Ljudska evolucija dovela je do pet osnovnih pokreta, koji obuhvataju gotovo sve naše svakodnevne pokrete. To znači da vam je za efikasan trening potrebno samo pet vježbi, a to su čučanj, plank, sklek, zgib i pregib u kukovima.

Top osam najboljih vježbi za pojedine dijelove tijela:

Najbolja vježba za prsa – sklek

Najbolja vježba za gluteus – čučanj

Najbolja vježba za trbušne mišiće – vožnja biciklom u zraku

Najbolja vježba za leđa – povlačenje

Najbolja vježba za tetive – vježbe sa švicarskom loptom

Najbolja vježba za nadlaktice – dipsevi

Najbolja vježba za bedra – iskorak

Najbolje za struk – bočni most

BONUS VIDEO: