Zdravlje bi uvijek trebalo biti prioritet, jer bez njega ne možemo ispuniti ostale ciljeve u životu. Prehrana je ključna stavka u održavanju zdravlja, no s obzirom na užurban način života, mnogi od nas nemaju vremena za složene obroke. Srećom, zdrava prehrana ne mora značiti sate provedene u kuhinji.


Za zaposlene, važno je da prehrana bude brza, jednostavna, a istovremeno nutritivno bogata. Ovdje su neki savjeti kako se hraniti zdravo, a da pritom ne trošite puno vremena.

Doručak

Za brzi, zdravi doručak, možete imati:


  • Nekoliko kuvanih jaja koja traju do sedam dana u frižideru

  • Integralni tost

  • Paket gotove narezane salate i tvrdi sir

  • Nemaznu ćureću ili pileću šunku

  • Jogurt ili kefir

  • Zobene pahuljice s orašastim plodovima i suvim voćem

  • Jedan dan u sedmici možete pripremiti jaja i zalihe hrane, dok ćete za zobenu kašu pomiješati zobene pahuljice, lanene sjemenke, bademe i suvo voće u staklenki, što će vam olakšati pripremu tokom sedmice

  • Brzi sendvič: 2 šnite integralnog tosta, 1 šnita pureće šunke, 1 kuvano jaje, narezano na pločice, i gotova narezana salata.


Ručak i večera

Za brzi obrok, možete koristiti integralne tortilje, kus-kus, konzervirane mahunarke (grah, leća), tuna, dimljeni losos i povrće. Ručak i večera mogu biti isti obrok, što štedi vrijeme i energiju. Možete pripremiti duplu količinu, pa jedan obrok ponijeti za sljedeći dan.

Primjer obroka: Tortilja punjena povrćem i mesom ili grahom, uz malo grčkog jogurta i mediteranske začine.

Međuobrok

Za međuobrok, odaberite voće uz nekoliko oraha ili badema te čašicu jogurta. U danima kada nemate vremena, proteinski jogurt ili pločica bez dodanog šećera biće bolja opcija od grickalica.

Ova jednostavna dijeta omogućava vam da se hranite zdravo, a ujedno štedite vrijeme, piše portal cuvajzdravlje.ba

BONUS VIDEO: