Gumene bombone za blistav ten, tablete za brži rast kose, pilule za nalet energije na početku nove sezone... Suplementi su postali nezaobilazan dio naše svakodnevice.

I dok neki zaista nadoknađuju stvarne nedostatke u organizmu, drugi ne donose nikakve benefite, a u visokim dozama mogu čak izazvati i određene probleme. Zbog toga vam otkrivamo dva veoma popularna dijetetska suplementa koja bi trebalo da izbjegavate nakon što uđete u pedesete, prema pisanju portala Elle.

Kapsule za kosu, kožu i nokte sa visokom dozom biotina

Biotin, odnosno vitamin B8, unosi se u organizam u dovoljnim količinama kroz ishranu kod većine ljudi, pa su stvarni nedostaci veoma rijetki. Dodatno uzimanje ovog vitamina ne donosi nikakva vidljiva poboljšanja za kosu i nokte.

Štaviše, američka Agencija za hranu i lijekove (FDA) izdala je upozorenje, ažurirano 2019. godine, zbog njegovog ometanja rezultata brojnih analiza krvi. To uključuje i testiranje troponina, koji se koristi za dijagnostikovanje infarkta, kao i analize hormona štitne žlijezde. Ove kapsule ponekad sadrže i do 20 mg biotina, što je nekoliko stotina puta više od preporučenog dnevnog unosa. Ukoliko ih koristite, obavezno to napomenite svom ljekaru prije svakog vađenja krvi.

Vitamin E u visokim dozama

Drugi suplement na meti je vitamin E, koji se često predstavlja kao ultimativni antioksidans u borbi protiv starenja.

Iako je ovaj nutrijent nesumnjivo koristan, u obliku visokodoziranih suplemenata on ne pruža željene efekte u podmlađivanju, a njegov višak može čak predstavljati i određene zdravstvene rizike. I u ovom slučaju, svakodnevna ishrana, a posebno biljna ulja, bademi i sjemenke suncokreta, bez problema zadovoljava sve potrebe organizma.

Kojim suplementima bi trebalo dati prednost

Omega-3 masne kiseline, koje se unose konzumiranjem masne ribe ili, ukoliko to nije moguće, kvalitetnim suplementima, donose mnogo sigurnije i naučno dokazane benefite za srce, mozak i smanjenje upala. Peptidi kolagena se takođe često preporučuju za očuvanje elastičnosti kože i zdravlje zglobova. U svakom slučaju, konsultacija sa ljekarom ili farmaceutom uvijek je najbolja polazna tačka, posebno ukoliko već uzimate neku propisanu terapiju.