Pet svakodnevnih grešaka koje vam smanjuju nivo energije
Osjećate se iscrpljeno uprkos pristojnom snu ili se često borite da preživite dan bez zijevanja cijelog popodneva. Ne znate šta pogrešno činite i kako gubite energiju.
Istraživanje „YouGova“ pokazalo je da nas je 13 odsto umorno sve vrijeme, a 33 odsto ljudi kaže da se osjeća iscrpljeno pola dana.
Nedostatak energije može otežati fokusiranje i produktivnost. Ove svakodnevne navike vas nenamjerno mogu ostaviti bez energije.
Unosite previše ugljikohidrata
Ono što jedete ima veliki uticaj na nivo energije, a ugljikohidrati vam ne idu na ruku.
„Iako žudimo za slatkom hranom kada nam nedostaje energije, ona brzo podiže nivo šećera u krvi i pokreće oslobađanje hormona inzulina. Ovo gura glukozu u mišićne i masne stanice, što rezultira umorom, koji je obično gori nekoliko sati nakon jela. Zbog toga ćete se možda osjećati pospano nakon ručka bogatog ugljikohidratima“, kaže nutricionistkinja Sara Bruer.
Pijete previše kafe
Kofein bi vam mogao dati brzu energiju, ali previše vas može iscijediti.
„Kofein blokira smirujući adenozin u mozgu, koji je takođe uključen u proizvodnju energije, tako da višak kofeina čini da se brže osjećate iscrpljeno“, kaže Bruer.
Kofein je puferiran njegovim saponinom (prirodnim jedinjenjima), tako da se apsorbuje sporije kako bi se osigurao duži energetski podsticaj.
Pijete vino svake noći
Sipate čašu ili dvije vina svake dan uz večeru? To bi vam moglo pomoći da se opustite u tom trenutku, ali vas može ostaviti iscrpljenim sljedećeg dana.
„Previše alkohola noću utiče na to kako spavate. Iako ćete možda brže zaspati, vjerovatno ćete se probuditi noću i tada će vam biti teško da zaspite. Alkohol takođe smanjuje kvalitetu vašeg sna, tako da se ujutro nećete probuditi svježi kao i obično“, objašnjava.
Provodite vrijeme s negativnim ljudima
„Pesimistični ljudi vas vuku prema dolje, jer njihov negativan fokus na događaje može povećati svaki stres u vašem vlastitom životu i ostaviti da se osjećate emocionalno iscrpljeno, umorno i nezadovoljno“, kaže.
Prema psiholozima, negativna veza može uticati na vaše blagostanje i nivo energije četiri do sedam puta više nego suprotni efekti pozitivne veze.
Previše vremena provodite u zatvorenom prostoru
Ako cijeli dan provedete za radnim stolom ili satima u zatvorenom prostoru, može vas ostaviti letargičnim.
„Dnevno svjetlo ima blagotvoran učinak na vaše bioritmove (ritmičke cikluse unutar tijela), cikluse spavanja i buđenja i funkciju štitne žlijezde, prenosi „Klix“. On potiskuje lučenje melatonina (hormona spavanja), tako da se osjećate energičnije i budnije“, kaže.
Osim toga, sunčeva svjetlost pomaže tijelu da proizvodi vitamin D.
BONUS VIDEO:
Možda vas zanima
Žena
vremenska prognoza
Sarajevo
Banja luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Zenica
Prijedor
Pale
