Kako vježbanje prije spavanja utiče na san?

Vježbanje može da podstakne opuštanje, smanji anksioznost i normalizuje vaš unutrašnji sat.

Vježbanje prije spavanja

Vježbanje povećava osnovnu tjelesnu temperaturu. Dugo se jverovalo da vježbanje prije spavanja može da oteža mogućnost da zaspimo.

Ipak, prema nedavnim istraživanjima, to možda nije nužno tačno. Istraživanja su otkrila da je moguće da uživamo u vježbanju prije spavanja, a da ne ugrozimo san. Ključno je da vodite računa o vremenu i da se fokusirate na vrstu vježbe koja neće mnogo da utiče na san.

Prema novom istraživanju, vježbanje umjerenog intenziteta u roku od 60 do 90 minuta prije spavanja ne utiče na vašu sposobnost da dobro spavate.

Da li su neke vrste vježbi bolje od drugih prije spavanja?

Nisu sve vježbe jednake kada je riječ o tome kako utiču na san. Zato je, ako želite da vježbate uveče, važno da mudro odaberete aktivnost. Uzmite u obzir i tačno vrijeme vaše vježbe.

Uopšteno govoreći, ako namjeravate da vježbate noću, najbolje je da radite aktivnosti laganog do umjerenog intenziteta. Ovaj nivo aktivnosti može da vam pomogne da brže zaspite i da imate kvalitetniji san. Takođe je važno da završite trening najmanje 1 sat prije spavanja. Ovo će vašem tijelu dati dovoljno vremena da se smiri.

BONUS VIDEO:

Žena

PRIJEDLOG ZA SUTRAŠNJI RUČAK Savršena pikantna posna riblja čorba

22:25 ∙ Recepti ∙ 0

VRTOGLAVE CIJENE Srpsko jelo za sirotinju postalo luksuz u restoranima

20:59 ∙ Žena ∙ 0

SAVJETI ZLATA VRIJEDNI Ako želite uspješnu vezu, ove stvari jednostavno morate da prihvatite

17:07 ∙ Savjeti ∙ 0

ZASLADITE NEDJELJU Torta koju možete napraviti za pola sata

12:46 ∙ Recepti ∙ 0

PRIJEDLOG ZA RUČAK Zapečena tjestenina: Fino, jednostavno i jeftino

10:17 ∙ Recepti ∙ 0

ČAROLIJA OKUSA Pita s povrćem

06:00 ∙ Recepti ∙ 0

DJEVOJKE, OBRATITE PAŽNJU! 25 stvari koje morate uraditi prije udaje

01:00 ∙ Žena ∙ 0

DESERT BEZ PEČENJA Osvježavajući sladoled kolač sa jagodama

22:46 ∙ Recepti ∙ 0

ZAŠTO JE ORAH OTROVAN? Nikada se ne smije saditi blizu kuće i drugih biljaka

15:25 ∙ Savjeti ∙ 0

OVO JE CAKA KOJU SVAKA DOMAĆICA TREBA DA ZNA Ako vam je meso previše masno dodajte mu jedan sastojak i riješićete problem

14:45 ∙ Savjeti ∙ 0