IMAJU NEZAMJENJIVU ULOGU Ovo je 5 znakova koji pokazuju da imamo nedostatak proteina

Proteini u našem tijelu imaju nenadomjestivu ulogu. Kako ćemo saznati da imamo nedostatak proteina i šta tome može biti uzrok?

Proteini su ključna makro hranjiva tvar koja pomaže kod gradnje mišićne mase i istovremeno štiti i regeneriše mišićna vlakna od oštećenja.

Oni predstavljaju građevinski materijal ne samo za mišiće, nego i za kosti, hrskavice i tkiva. Međutim, proteini imaju i mnoštvo ostalih prednosti, kao naprimjer ojačanje imunološkog sistema, ispravna regulacija hidratacije organizma ili produkcija enzima i hormona.

U nastavku vam donosimo pet najčešćih signala koji se javljaju kod nedostatka proteina u našem tijelu.

1. Stalno se osjećate umorno

Aminokiseline koje protein sadrži važne su ne samo za poboljšanje rasta mišićne mase, ali i za transport kisika u krvožilni sistem. Nedostatak proteina može uzrokovati stanje da u krvožilni sistem dolazi manje kisika što prouzrokuje osjećaj umora, iscrpljenosti i slabosti. Dodatno, ako imamo nedostatak proteina, naše ga tijelo počinje primati od mišića, što može negativno djelovati na našu energiju.

2. Povećana sklonost infekcijama i oboljenjima

Nedostatak bjelančevina može također negativno utjecati na otpornost imunološkog sistema. Oslabljen imunitet može voditi ka većoj sklonosti raznim vrstama infekcija i oboljenja.

3. Problemi s kožom lica, s noktima i kosom

Jedan od glavnih simptoma proteinskog deficita je lomljivost kose i njezino padanje. Ponekad se može pojaviti i izblijedjelost vlasišta. Nedostatak proteina negativno utječe na kožu lica te se mogu pojaviti fleke i koža može pocrvenjeti. Nokti kojima je protein potreban kako bi osigurao njihovu otpornost, imaju tendenciju cijepati i lomiti se.

4. Otežano zarastanja rana i mišićnih tkiva

Proteini sami o sebi veoma su važni za tvorbu i obnovu mišićnih vlakana. Nedovoljan unos proteina može uzrokovati da vaši mišići neće biti poslije napornog treninga sposobni brzo se regenerirati, a zahtijevat će dugotrajniji odmor. Također, može uzrokovati duže zarastanje rana i koštanih fraktura.

5. Gubitak mišićne mase

Mišići su najveća zaliha proteina u našem tijelu. Zato, ako tijelo ne prima dovoljnu količinu proteina, počinje koristiti bjelančevine koje se nalaze u mišićnoj masi. To vodi do njezinog prekomjernog gubitka, a također uzrok je gubitka produktivnosti. Čak samo blagi nedostatak proteina kod starijih ljudi uzrokuje gubitak mišićne mase.

To je pokazala i studija koja je otkrila da su starije žene i muškarci, koji nisu uzimali dovoljnu količinu proteina, imali tendenciju brže gubiti mišićnu masu, ponekad čak i u većim količinama. To je bilo potvrđeno i drugom studijom u kojoj povećani unos proteina usporava degeneraciju mišića kod starijih ljudi.

BONUS VIDEO:

Žena

PASTA KARBONARA Oduševiće i one izbirljive, a pomjera granice dobrog ukusa

06:30 ∙ Recepti ∙ 0

LJETO SE BLIŽI Ovaj zdravi napitak idealan je za skidanje viška kilograma

01:00 ∙ Savjeti ∙ 0

„BOL POSTAJE SVE JAČA“ Šta trudnica osjeća kad krenu kontrakcije, ovo je 5 načina da ih prepoznate

00:30 ∙ Zdravlje ∙ 0

MUČI LI VAS NESANICA? Preskočite ovo od hrane i pića!

22:50 ∙ Zdravlje ∙ 0

PROFESIONALNI KUVAR OTKRIO ISPRAVAN NAČIN Kada vi solite hranu – prije ili na kraju pripreme?

19:39 ∙ Savjeti ∙ 0

VEČERA IZ BAJKE Kako spremiti vazdušaste, ukusne kroasane?

18:24 ∙ Recepti ∙ 0

SAVRŠENA KOMBINACIJA Slatke prženice sa kremom i bananama

15:25 ∙ Recepti ∙ 0

NA OVAJ NAČIN JE VOLE SVI Boranija po receptu naših baka

09:52 ∙ Recepti ∙ 0

NAPRAVITE NAJBOLJI PIRE KROMPIR Uz ova 3 trika biće kremast i savršen

07:30 ∙ Recepti ∙ 0

ZA NAJBOLJE REZULTATE Isprobajte ova tri genijalna trika sa lakom za nokte

22:50 ∙ Savjeti ∙ 0