ŠETAJTE I GUBITE KILOGRAME Nedeljni plan mršavljenja koji je jednostavan za praćenje

Gubitak težine kroz hodanje zvuči kao idealna kombinacija. U stvari, to je zaista kul kombinacija i hodanje zaista može biti vaš saveznik na tom putu.

Naravno, to ne znači da će vam biti dovoljne kratke, ležeće šetnje. U hodanje, kojim želite da smršate, takođe morate uložiti malo truda i vremena kako biste sagorjeli kalorije i masti.

Vaša rutina ne mora da bude dosadna i ista svaki dan. U stvari, preporučljivo je da naizmjenično mijenjate dane u kojima su vam šetnje duže i kraće, ali i da napravite jedan ili dva dana odmora nedjeljno.

Šetnja.
Uz hodanje, dodajte vježbe snage u svoju rutinu kako bi rezultat bio što bolji.

Ukupno vrijeme vežbanja umjerenog intenziteta nedeljno treba da bude najmanje 150 minuta za zdravlje i kondiciju, a još više za gubitak težine.

Za one koji žele da izvuku maksimum iz hodanja, evo primera dnevnog rasporeda hodanja. Navedeno trajanje hoda se odnosi na trenutak kada se zagrejete i postignete ciljni broj otkucaja srca.

Ako u svom dnevnom rasporedu nemate vremena za duge šetnje u komadu, možete ih razdvojiti u dvije kraće.

Raspored po danima

Boj kalorija koje ćete sagoreti zahvaljujući ovom rasporedu zavisi, naravno, od vaše težine i udaljenosti koju ćete preći, ali prosječni šetač može sagorjeti i do 2.000 kalorija nedjeljno.

Inače, brzi tempo hodanja je onaj u kome dišete teže nego inače, a broj otkucaja srca je 60 do 70 procenata veći od normalnog.

Jedna od šetnji, koja uključuje 30 minuta brzog hoda, može izgledati ovako:
– zagrijavanje laganim tempom od tri do pet minuta
– prelazak na brzo hodanje 30 minuta
– usporavanje i hodanje blagim tempom tri do pet minuta
– pre i posle hodanja možete se istegnuti.

Dodajte petominutno zagrijavanje i hlađenje na 60 minuta šetnje bržim tempom.

Inače, kada želite da smršate hodanjem, pokušajte da ne pravite više od jedne ili dvije pauze nedjeljno, a čak i kada imate „slobodan dan“, možete uživati u laganoj šetnji i uvjerite se da periodi u kojima sjedenje ne traje predugo.

BONUS VIDEO:

Žena

PRIRODNI LIJEK Еvo za šta je sve dobra mješavina od soka čuvarkuće i meda

15:13 ∙ Zdravlje ∙ 0

RECEPT U DUHU EVROVIZIJE Sočne lazanje sa domaćim korama od kojih „polazi vodica na usta“

13:33 ∙ Recepti ∙ 0

„BIVŠI ME JE UHODIO GDJE GOD DA SAM IŠLA!“ Ispovijest žene koja se jedva spasila nasilnika

08:27 ∙ Žena ∙ 0

NAJBOLJA SALATA NA SVIJETU Dolazi iz Grčke, ali nije klasična, bogata je vitaminima

08:09 ∙ Recepti ∙ 0

PICA SA 4 VRSTE SIRA KAO IZ PICERIJE Svako vaše čulo će uživati

06:30 ∙ Recepti ∙ 0

MORSKA SO ZA LJEPOTU Uljepšajte lice i tijelo pomoću morske soli

01:00 ∙ Savjeti ∙ 0

POSEBNO JE OPASNO LJETI Doktor otkrio zašto nikako ne smijete piti vodu iz plastične flaše

22:35 ∙ Savjeti ∙ 0

ZDRAVA I POSNA BAJADERA UKUSNIJA OD KALORIČNE Neodoljiv kolač bez keksa, margarina, šećera, mlijeka…

17:04 ∙ Recepti ∙ 0

SOČNA, BRZA I ZA SVAKO SLAVLJE Recept za najukusniju slanu tortu od pohovanih paprika

12:43 ∙ Recepti ∙ 0

3 NAČINA DA ZAUVIJEK OSVOJITE NJEGOVO SRCE Otkrijte kako da poželi sa vama ozbiljnu vezu i porodicu

12:18 ∙ Savjeti ∙ 0