Savršeno za radni dan: Šest namirnica koje nam daju energiju

Tijelo dobija najveći dio energije iz ugljenih hidrata. Cijela zrna su bogata ugljenim hidratima, koji se nazivaju i spori ugljeni hidrati jer im je potrebno mnogo vremena za varenje. Zahvaljujući ovom svojstvu, kaša, od kojih postoji veliki broj sorti, dugo daje naboj živahnosti.

Larisa Bavikina, ruska nutricionistkinja i endokrinolog savjetuje da za doručak možete jesti ovsene pahuljice, kao i heljdu, pirinač, proso, biserni ječam, bulgur, proso i mnoge druge.

Postoji univerzalno pravilo: što duže treba da kuvate kašu, to je zdravija. Pored toga, žitarice sadrže vitamine B i vlakna, što poboljšava varenje.

Tamna čokolada

Čokolada poboljšava mentalne tapete i predstavlja izvor energije. Supstance sadržane u zrnu kakaoa, a to su kofein i teobromin, izuzetno toniraju. Zrna kakaoa takođe sadrže anandamid, zbog čega se naziva „molekulom kea“. Povećava nivo hormona sreće (endorfina). Ako jedete šest grama čokolade svaki dan, tijelo će dobiti sve korisne osobine proizvoda i neće dobiti na težini. Birajte čokoladu sa visokim sadržajem kakaa (najmanje 70%).

Kafa

Kofein stimuliše tijelo korišćenjem zaliha molekula koji razlažu dva dodira energije. U početku, čaša ovog pića odmah dodaje snagu i energiju. Kafa je najpopularniji izvor energije. Ali ako koristite ovaj metod punjenja prečesto, onda se energija brzo uzdrma, osjećaj umora se pojačava. Nakon toga, odmor i oporavak organizacije će potrajati više vremena.

Banana

Banana je bogata glukozom i fruktozom, kao i grinjama koje vam omogućavaju da koristite energiju ugljenih hidrata. Dakle, jesti bananu za doručak ili kao užinu je odlična ideja. Naučnici stalno govore o prijatnom bonusu ovog voća: povećava nivo dopamina – hormona radosti.

Jabuke

Zahvaljujući bogatom sadržaju prirodnih šećera, jabuke grinja obezbjeđuju sporo i trajno oslobađanje energije. Osim toga, u jabukama ima dosta kamenčića. Studije su pokazale da antioksidansi koji se nalaze u jabukama mogu usporiti varenje ugljenih hidrata. Zbog toga izdržavaju energiju tokom dužeg vremenskog perioda.

Jogurt

Jogurt je bogat proteinima, kao i ugljenim hidratima: galaktozom i laktozom, čija apsorpcija samo usporava protein. Krajnji rezultat je hranljiva i zdrava užina koja će vam dati dodatnu energiju tokom cijelog dana. Prilikom odabira jogurta obratite pažnju na to da u njemu nema aditiva – skroba i raznih punjenja. U suprotnom, efekat će biti potpuno kontraproduktivan.

Orasi i humus

Orašasti plodovi sadrže proteine, masne kiseline, složene ugljene hidrate i vlakna koja tijelo može da koristi za održivu energiju. Humus od oraha, pasta od susama (tahini), puter i limun. Kombinacija ovih sastojaka daje dobru energiju.

BONUS VIDEO:

Žena

KREMASTE PRINCES KROFNE Svaki zalogaj se topi u ustima, a ukus vraća u djetinjstvo

06:30 ∙ Recepti ∙ 0

5 „UBICA“ SALA NA STOMAKU Imate ih u kuhinji i pomoći će vam da smršate u „minut do 12“

00:00 ∙ Savjeti ∙ 0

IDEJA ZA SUTRAŠNJI RUČAK Bijelo meso punjeno špinatom i sirom

21:08 ∙ Recepti ∙ 0

OVE 3 SOBNE BILJKE PRIVLAČE NOVAC I SREĆU Lako se održavaju i idealne su kao poklon za sve prilike

19:44 ∙ Žena ∙ 0

MEKANE KIFLICE OD TRI SASTOJKA Prave se u nekoliko poteza, a ostaju svježe danima

15:02 ∙ Recepti ∙ 0

MEKANI, SLATKI I GOTOVI ZA 15 MINUTA Mirisni mafini s jagodama koji se maltene prave sami

13:13 ∙ Recepti ∙ 0

NATAŠA USPJELA DA SKINE 40 KG ZA OSAM MJESECI Tri stvari su bitne na samom početku, preko dva miliona ljudi je prati

12:42 ∙ Savjeti ∙ 0

TRIKOVI ZA SAVRŠENU PILETINU Napravite ovako i biće hrskava spolja, a mekana iznutra

10:24 ∙ Recepti ∙ 0

RECEPT DANA Trouglići sa sirom

07:00 ∙ Recepti ∙ 0

STRUČNJACI SAVJETUJU Kako da se oporavite od života sa toksičnim roditeljima

23:59 ∙ Savjeti ∙ 0