AKO HOĆETE DA SMRŠATE, OVE 3 VRSTE NAMIRNICA TREBA DA JEDETE SVAKI DAN Za ručak može i sendvič, ali evo šta je ključno

Stručnjaci su na temelju raznih istraživanja odredili tri grupe najvažnijih namirnica koje, kako tvrde, garantuju uspeh u skidanju suvišnih kilograma.

1. Povrće

Ono mora biti najzastupljenije u vašem ručku. Povrćem u organizam unosimo esencijalne vitamine, minerale i fitohemikalije, koji se u ljudskom organizmu bore protiv raznih bolesti.

Povrće s visokim udjelom vlakana poput brokolija, prokulica, spanaća, graška, kukuruza, sočiva i kelja dodatno će vam pomoći u mršavljenju, stoga ga uvrstite u svakodnevni jelovnik.

2. Nemasni proteini

Piletina, ćuretina, krta teletina i junetina, jaja, losos, bakalar, tuna – ti nemasni proteini duže će vas držati sitima, za razliku od ugljenih hidrata i zasićenih masti, nakon kojih se osjećaj gladi brzo vraća.

3. Cijele žitarice

Hljeba ne morate da se odreknete, samo bijeli hljeb morate da zamijenite onim od cijelih žitarica. Naime, mnoga istraživanja potvrdila su da ljudi koji jedu 2 do 3 porcije cijelih žitarica dnevno imaju oko 2,4% manje tjelesne masti i 3,6% manje abdominalne masti od ljudi koji ih uopšte ne jedu.

Jedno parče hljeba od cijelih žitarica jednako je jednoj potrebnoj porciji, stoga za ručak slobodno možete pojesti jedan sendvič. Dodatni izvor cijelih žitarica može biti ovas, bulgur, kinoa ili smeđa riža, piše „Zadovoljna.hr“.

BONUS VIDEO:

Žena

ŠNICLE OD TIKVICA Unesite potrebne vitamine i minerali i uživajte u preukusnom obroku

06:30 ∙ Recepti ∙ 0

OSJEĆATE VELIKU ŽUDNJU Ovo vam vaše tijelo zapravo pokušava reći…

23:30 ∙ Savjeti ∙ 0

DOMAĆE POGAČICE SA SIROM I SLANINOM Hrskavo pecivo odličan prijedlog za doručak ili večeru

18:23 ∙ Recepti ∙ 0

JEDNOSTAVNA I PREUKUSNA Posna baklava s rozen korama

14:22 ∙ Recepti ∙ 0

USKRŠNJA ATRAKCIJA Obogatite trpezu ukiseljenim jajima

12:48 ∙ Recepti ∙ 0

ŠTA MOŽETE DA JEDETE NA VELIKI PETAK: Mnogi Srbi za ručak spreme zabranjenu namirnicu, a nisu svjesni da je to grijeh

11:05 ∙ Savjeti ∙ 0

PRIJEDLOG ZA RUČAK Posne pljeskavice od tikvica

10:01 ∙ Recepti ∙ 0

RECEPT DANA Posna pita s prazilukom i šampinjonima

05:30 ∙ Recepti ∙ 0

ŽENE, OBRATITE PAŽNJU! Stvari koje nijedan muškarac ne želi čuti

01:00 ∙ Žena ∙ 0

NAŠARAJTE JAJA UZ POMOĆ BILJKE Lišće, cvjetovi i svilena čarapa su sve što vam treba

21:21 ∙ Savjeti ∙ 0