NEKOLIKO SAVJETA KAKO DA SE LAKŠE USPAVATE Koristiće vam uputstva da brže utonete u san

Neke stvari je lakše reći nego učiniti. Na primjer, zaspati kada za to još nismo spremni. Možda nam zdrav razum govori da je vrijeme za spavanje, ali naše tijelo se neda. Međutim, mi otkrivamo kako lako i brzo zaspati.

1. Postavite tačno vrijeme odlaska u krevet

Definisanje tačnog vremena u kojem ćete se prisiliti na odlazak u krevet svaku veče može biti vrlo korisno – fizički, a i psihički.

Kroz neko vrijeme vaš će um na neki način biti „isprogramiran“ i prepoznaće da je vrijeme za opuštanje i odmor.

2. Uspavajte se čitanjem u krevetu

Jedan od najboljih i najpoznatijih trikova za brže uspavljivanje je prigušiti svjetla spavaće sobe, upaliti noćnu lampu i čitati dobro štivo.

Sadržaj ne mora biti neka kvantna fizika već nešto laganije da vas opusti.

3. Jedite namirnice koje uspavljuju

Sigurno vam je već dosta slušati o svim prednostima zdrave ishrane, a priznajemo i nama.

Međutim, vrsta ishrane zaista može imati negativan ili pozitivan uticaj na kvalitetan san.

Mnoga istraživanja su pokazala da povećani unos voća, povrća i mahunarki može poboljšati vaš san i skratiti vrijeme koje je potrebno da upadnete u san. U ishranu svakako uključite puretinu, zobenu kašu i razne sjemenke.

4. Isključite elektronske uređaje u spavaćoj sobi

Jedan od najvećih i najboljih trikova za spavanje u modernom dobu je ukloniti sve elektronske uređaje iz spavaće sobe kako se ne bi do kasno u noć igrali s njima.

Brojna istraživanja su otkrila kako emitovanje plavog svjetla iz elektronskih uređaja smanjuje sposobnost mozga da proizvede hormon spavanja, melatonin.

5. Temperatura spavaće sobe neka bude hladnija

Temperaturu spavaće sobe držite što je moguće hladnijom – ali ne previše.

Godine znanstvenih istraživanja pokazale su kako je temperatura tijela ključna za kvalitetan san.

Kada drijemate tjelesna temperatura prirodno opada, stoga je od velike koristi održavanje spavaće sobe hladnom.

6. Prije odlaska u krevet popijte toplo mlijeko

Posljednji trik koji vam možemo otkriti za brže uspavljivanje je da prije spavanja popijete čašu toplog mlijeka.

Dobro, istina je kako ništa novog ne otkrivamo, ali možda niste znali kako je naučno dokazano da šolja toplog mlijeka zaista djeluje.

Mlijeko je bogato aminokiselinom triptofan koja djeluje uspavljujuće na organizam.

BONUS VIDEO:

Žena

VRIJEDI POKUŠATI Pet navika uz koje ćete imati kvalitetniji san

01:00 ∙ Savjeti ∙ 0

ZA SVAKU PRILIKU I SVAČIJI DŽEP Starinska torta iz šerpe sa orasima i čokoladnim filom – brzo se pravi, još brže smaže

21:34 ∙ Recepti ∙ 0

POHOVANA PUNJENA JAJA Super način da iskoristite ostatke hrane od Uskrsa

19:13 ∙ Recepti ∙ 0

AKO VAS BOLE LEĐA IZBJEGAVAJTE 3 POKRETA Neurohirurg savjetuje kako treba da podižemo stvari ili djecu

17:45 ∙ Zdravlje ∙ 0

TRI VJEŽBE ZA RAVAN STOMAK Sve se izvode stojeći, a daju isti rezultat

16:03 ∙ Savjeti ∙ 0

NAJLJEPŠI SLOJ KREMASTOG FILA I MALINA Originalni recept za baron tortu koja se topi pod nepcima

15:41 ∙ Recepti ∙ 0

PRETEŽNO SVI GRIJEŠIMO I JEDEMO IH NAKON „ISTEKA ROKA“ Evo nakon koliko vremena bismo trebali pojesti kuvana jaja

13:41 ∙ Savjeti ∙ 0

ODMAH IH SE RIJEŠITE! Ove 4 stvari ne želite u svom domu

13:26 ∙ Zdravlje ∙ 0

ZAPEČENA TJESTENINA Fino, jednostavno i jeftino

12:53 ∙ Recepti ∙ 0

VODITE RAČUNA O ZDRAVLJU Ovih pet napitaka mogu dovesti do insulinske rezistencije i dijabetesa

12:14 ∙ Zdravlje ∙ 0