PET NAMIRNICA KOJE SU PREPUNE VITAMINA D: Bez njega nema zdravog i dugog života

Vitamin D je neophodan za održavanje metaboličkih procesa u telu, za zdravu kožu i lepu kose. Ovaj vitalni vitamin je uključen u sintezu polnih hormona, metabolizam ćelija i štiti od osteoporoze. U periodu jesen-zima telu je posebno potreban vitamin D, jer se njegov nivo smanjuje usljed nedostatka sunčeve svetlosti.

Uz pomoć kojih proizvoda možete popuniti rezerve „solarnog“ vitamina, otkrila je nutricionistkinja Nata Gončar.

Vitamin D je jedan od najvrednijih vitamina za održavanje zdravlja. Nedostatak ovog vitamina dovodi do problema sa kožom, opadanja kose, promjene raspoloženja, povećanog umora, iscrpljenosti organizma, pogoršanja hroničnih bolesti.

Pet namirnica su bogate vitaminom D

Jetra bakalara

Nezaobilazan proizvod za prevenciju nedostatka vitamina D. Кafena kašičica jetre bakalara sadrži 448 IU D vitamina, što je 56% dnevne potrebe. Jetra takođe sadrži omega-3 masne kiseline i vitamin A, koji su neophodni za normalno funkcionisanje mozga, kardiovaskularno zdravlje i jak imuni sistem.

Skuša

Ukusna i ekonomična riba bogata omega-3 masnim kiselinama, fosforom i vitaminom D. Samo 100 grame ove ribe sadrži 360-390 IU vitamina D.

Ružičasti losos

Bogat izvor vitamina D, učestvuje u formiranju kostiju i pomaže da se kalcijum apsorbuje u njih. Ružičasti losos sadrži mnogo lako svarljivih proteina (100 g ribe sadrži oko 60% dnevne potrebe za proteinima). Riba sadrži supstancu glutation – sakuplja štetne strane ćelije u tijelu i jača imuni sistem.

Sok od pomorandže

Jedna čaša (250 ml) sadrži oko 100 IU vitamina, što je 12% dnevne vrijednosti. Sok takođe sadrži vitamin C, koji pomaže u apsorpciji mnogih drugih vitamina i sprječava nedostatak. Sok od pomorandže poboljšava raspoloženje i stanje krvnih sudova, povećava nivo energije i aktivira zaštitne funkcije organizma.

Pileća jaja

Bogat izvor vitamina D. Cijela jaja nadoknađuju njegov nedostatak, dobro zasićuju i ispunjavaju ishranu proteinima. Najveći dio vitamina D i drugih korisnih materija nalazi se u žumancima: svako sadrži 5% dnevne vrijednosti „vitamina sunca“.

BONUS VIDEO:

Žena

PRIJEDLOG ZA SUTRAŠNJI RUČAK Savršena pikantna posna riblja čorba

22:25 ∙ Recepti ∙ 0

VRTOGLAVE CIJENE Srpsko jelo za sirotinju postalo luksuz u restoranima

20:59 ∙ Žena ∙ 0

SAVJETI ZLATA VRIJEDNI Ako želite uspješnu vezu, ove stvari jednostavno morate da prihvatite

17:07 ∙ Savjeti ∙ 0

ZASLADITE NEDJELJU Torta koju možete napraviti za pola sata

12:46 ∙ Recepti ∙ 0

PRIJEDLOG ZA RUČAK Zapečena tjestenina: Fino, jednostavno i jeftino

10:17 ∙ Recepti ∙ 0

ČAROLIJA OKUSA Pita s povrćem

06:00 ∙ Recepti ∙ 0

DJEVOJKE, OBRATITE PAŽNJU! 25 stvari koje morate uraditi prije udaje

01:00 ∙ Žena ∙ 0

DESERT BEZ PEČENJA Osvježavajući sladoled kolač sa jagodama

22:46 ∙ Recepti ∙ 0

ZAŠTO JE ORAH OTROVAN? Nikada se ne smije saditi blizu kuće i drugih biljaka

15:25 ∙ Savjeti ∙ 0

OVO JE CAKA KOJU SVAKA DOMAĆICA TREBA DA ZNA Ako vam je meso previše masno dodajte mu jedan sastojak i riješićete problem

14:45 ∙ Savjeti ∙ 0