NA JELOVNIKU I PEČENJE, A VIŠAK SE IPAK TOPI Dijeta „1.200 kalorija“ skida 3 kilograma za nedjelju dana
PIXABAY
Kao što i sam njen naziv govori, ova dijeta podrazumeva da unosite u prosjeku oko 1.200 kalorija na dnevnom nivou, a podrazumeva 3 obroka dnevno uz jednu užinu, te nema gladovanja i odricanja.
Dijeta „1.200 kalorija“ je bazirana na smanjenom unosu ugljenih hidrata, što podrazumijeva smanjen unos hljeba, testenina, šećera. Podrazumijeva uglavnom unos mesa, ribe, jaja, zelenog povrća, ulja, kao i mliječnih proizvoda. U minimalnim količinama je dozvoljen unos maslaca isira, jer oni sadrže veoma malo ugljenih hidrata.
Kada su u pitanju namirnice bogate ugljenim hidratima, dozvoljen je unos cijelih žitarica i povrća, jer one sadrže dovoljnu količinu hranljvih materija, antioksidanasa i vlakana.
Ovako izgleda primjer sedmodnevnog jelovnika u okviru dijete „1.200 kalorija“:
Prvi dan
Doručak: 50 gr jogurta sa niskim procentom masti, pola šolje sitno isjeckanog svježeg voća, 2 dl biljnog čaja bez šećera ili zaslađivača
Ručak: dva kuvana jaja, tri sveža paradajza, svježi krastavci (do 20 gr) i sir parmezan (do 30 gr)
Užina: jedno parče tost hljeba, jedna kašika sira i jedna šljiva
Večera: salata od 200 gr sa plavim patlidžanom.
Drugi dan
Doručak: jedno parče integralnog hljeba, dve kašike marmelade, kafa sa mlijekom bez zaslađivača i šećera
Ručak: pečena ćureća prsa (do 100 gr), skuvani karfiol (do 200 gr), salata od kupusa (150 gr) začinjena limunovim sokom, jedna jabuka
Užina: cijeđeni sok od pomorandže (2 dl), jedna bonžita
Večera: špagete u paradajz sosu (do 200 gr), kuvani grašak (oko 100 gr), kuvana mrkva (200 gr).
„ŠEŠELJEVA DIJETA“ Sigurno će vam se svidjeti! Tvrdi da je smršao 25 kilograma!
Treći dan
Doručak: zdrave žitarice (oko 100 gr), jogurt sa niskim procentom masti (oko 50 gr)
Ručak: pečena ćuretina (100 gr), kuvane ili grilovane pečurke (do 100 gr), kuvani špinat (do 150 gr)
Užina: dva parčeta integralnog hleba, dve kašike sira
Večera: pečena govedina sa malo soli (do 120 gr), sveža zelena salata (100 gr), tri svježa paradajza.
Četvrti dan
Doručak: pet slanih krekera, jedna kašika sira, jedna šolja nezaslađenog čaja
Ručak: kiseli kupus (200 gr), kuvani celer (200 gr)
Užina: tost i marmelada (dve kašike na dva parčeta)
Večera: pečena riba (100 gr), kuvane špargle (200 gr), mocarela (30 gr).
Peti dan
Doručak: mlijeko (2dl) sa integralnim žitaricama (50gr)
Ručak: riža (200 gr) sa tunjevinom (50 gr), kuvana šargarepa (200 gr) i kuvani špinat (450 gr)
Užina: bezmasni jogurt (50 gr) i žitarice (100 gr)
Večera: pečena piletina (120 gr), kupus salata (100 gr) sa limunovim sokom i kuvane pečurke (50 gr).
Šesti dan
Doručak: dva parčeta tost hleba sa dve kašike marmelade, kafa sa mlijekom bez šećera i zaslađivača
Ručak: kuvani kukuruz (200 gr), crvena kupus salata (200 gr), šargarepa (200 gr)
Užina: parče integralnog hleba, jedna kašika sira, sveže cijeđeni prirodni sok (2dl)
Večera: jagnjeće pečenje (120 gr), spanać (200 gr), jedna breskva.
Sedmi dan
Doručak: pet slanih krekera, kašika sira, šolja nezaslađenog čaja
Ručak: špagete (200 gr) u paradajz sosu, mocarela (30 gr), jogurt sa niskim procentom masti
Užina: kafa sa mlijekom bez šećera i bonžita
Večera: tri parčeta pileće šunke, kuvana šargarepa (200 gr), kuvani grašak (100 gr).
BONUS VIDEO:
Možda vas zanima
Žena
vremenska prognoza
Sarajevo
Banja luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Zenica
Prijedor
Pale
