RECITE ZBOGOM MASNIM NASLAGAMA UZ PAR SAVJETA Ove navike nutricionisti preporučuju za siguran gubitak suvišnih kilograma

Postoji toliko mnogo informacija o tome kako smršati, međutim, one nerijetko mogu biti štetne, pogotovo kada se govori o novoj dijeti ili restriktivnom planu prehrane.

Na kraju dana, mršanje je individualan proces, a plan bi trebao ovisiti o tome šta je zdravo za svaku pojedinu osobu. Međutim, postoje neke uobičajene prehrambene navike koje većini ljudi mogu pomoći. Nutricionisti preporučuju sljedeće:

Konzumiranje puno proteina

Proteini su odgovorni za izgradnju čistih mišića i smanjenje masnoće, dok takođe obuzdavaju glad. To znači da ako jedete dovoljno proteina svaki dan, prirodno ćete se riješiti neželjenih masnoća na područjima koja vam ne služe dobro i to će vas držati sitim duže vrijeme.

ŠOK DIJETA SEKE ALEKSIĆ Smršala skoro 10 kila, a samo je smanjila ovu namirnicu (FOTO)

Napunite svoj tanjir povrćem

Mnogi od nas ne unose ni približno dovoljno povrća u svoju dnevnu prehranu, ali ova grupa namirnica važna je za vaše cjelokupno zdravlje, posebno kada je riječ o zdravom mršavljenju.

Jedenje puno povrća u svakom obroku može pomoći jer na taj način nećete hodati uokolo gladni, a takođe ćete dobiti puno biljnih (fito)nutrijenata, vlakana, vitamina i minerala za vrlo malo kalorija.

Jedan nedavni sustavni pregled objavljen u Nutrients zaključio je da je povećanje konzumacije povrća povezano s većim gubitkom težine kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom.

Konzumiranje dovoljno vlakana

Vlakna pomažu u zdravlju crijeva i probavi u cjelini te mogu pomoći u regulaciji mnogih važnih hormona koji igraju ulogu u slanju signala mozgu.

Prema studiji objavljenoj u Journal of Nutrition, povećani unos vlakana bio je povezan s gubitkom težine kod sudionika za koje se smatralo da imaju višak kilograma.

BONUS VIDEO:

Žena

ZAŠTO JE ORAH OTROVAN? Nikada se ne smije saditi blizu kuće i drugih biljaka

15:25 ∙ Savjeti ∙ 0

OVO JE CAKA KOJU SVAKA DOMAĆICA TREBA DA ZNA Ako vam je meso previše masno dodajte mu jedan sastojak i riješićete problem

14:45 ∙ Savjeti ∙ 0

OVO MORATE PROBATI Posna mimoza salata

13:24 ∙ Recepti ∙ 0

POSNA VOĆNA TORTA Brzo i lako se napravi, još brže nestane

11:26 ∙ Recepti ∙ 0

PRIJEDLOG ZA DANAŠNJI RUČAK Piletina s povrćem na kineski način

09:25 ∙ Recepti ∙ 0

BEGOVA ČORBA Kraljica čorbi u bosanskoj kuhinji ukusa koji se pamti

07:30 ∙ Recepti ∙ 0

(VIDEO) REZULTATI SU IZNENAĐUJUĆI Narezao paradajz na četiri koluta i stavio u saksiju

00:30 ∙ Savjeti ∙ 0

POSTOJI MNOGO MOGUĆNOSTI Koji vitamini su ženama životno važni s 30 godina, a koji s 40 i 50?

23:59 ∙ Savjeti ∙ 0

TRIK OD PET MINUTA Evo kako da zelena salata ostane svježa nedjelju dana

23:30 ∙ Savjeti ∙ 0

KAKO DA ZELENA SALATA OSTANE SVJEŽA NEDJELJU DANA? Trik od 5 minuta produžava vijek trajanja

22:42 ∙ Savjeti ∙ 0