Četiri efikasne prehrambene navike ljudi koji su izgubili pet kilograma u mjesec dana

Uvijek je motivišuće čuti priče o uspjehu od pojedinaca koji su već prošli sličan put do mršavljenja na koji ćete vi krenuti.

Lisa Young, autorica knjige Finally Full, Finally Slim, nutricionistom u privatnoj praksi i članicom našeg medicinskog stručnog odbora, koja dijeli svoj stručni uvid o prehrambenim navikama koje su ove osobe slijedile kako bi da izgubite pet kilograma za mjesec dana.

Jedite dosta povrća

Konzumiranje povrća stvara osjećaj sitosti uz malo kalorija. Obiluje vlaknima koja vas duže drže sitima i pomažu u regulaciji apetita i sprječavanju prejedanja. Povrće je bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima koji su korisni za održavanje nutritivnih potreba tijela dok ima kalorijski deficit.

Uspostavite kalorijski deficit

Uspostavljanje kalorijskog deficita kojeg se zapravo držite može vam pomoći da smršate jer će vaše tijelo početi da koristi energiju koja je pohranjena kao mast za izvor energije.

– Da biste stvorili kalorijski deficit, morate povećati fizičku aktivnost i promijeniti svoju ishranu. Ovo se može postići smanjenjem unosa kalorija i povećanjem nivoa fizičke aktivnosti čime se stvara energetski disbalans koji s vremenom dovodi do gubitka težine. Dijeta bi se i dalje trebala sastojati od raznovrsne hrane kako bi se zadovoljile nutritivne potrebe tijela – navodi.

Birajte obroke s nemasnim proteinima

Odlučivanje za nemasne proteine ​​kada želite da smršate je pametna ideja, jer oni imaju prilično nizak broj kalorija u poređenju sa drugim izvorima proteina koji su bogati mastima.

– Posne proteine ​​pomažu u povećanju sitosti i smanjenju žudnje čime se potiče kontrola porcija i sprečava grickanje između obroka. Potrošnja nemasnih proteina čuva mišićnu masu čak i tokom mršavljenja jer sprečava razgradnju mišića – dodaje.

Smanjite unos ugljikohidrata

Manja potrošnja ugljikohidrata pomaže u gubitku težine jer je izvor energije, a kada je nema, tijelo pribjegava upotrebi uskladištene masti što dovodi do gubitka masti. Smanjenje unosa ugljikohidrata također povećava sitost jer sprečava glad i žudnju. Ugljikohidrati se brzo probavljaju u poređenju s proteinima i mastima pa konzumacija može izazvati osjećaj gladi što dovodi do prejedanja i debljanja.

BONUS VIDEO:

Žena

ZDRAVA I POSNA BAJADERA UKUSNIJA OD KALORIČNE Neodoljiv kolač bez keksa, margarina, šećera, mlijeka…

17:04 ∙ Recepti ∙ 0

SOČNA, BRZA I ZA SVAKO SLAVLJE Recept za najukusniju slanu tortu od pohovanih paprika

12:43 ∙ Recepti ∙ 0

3 NAČINA DA ZAUVIJEK OSVOJITE NJEGOVO SRCE Otkrijte kako da poželi sa vama ozbiljnu vezu i porodicu

12:18 ∙ Savjeti ∙ 0

PREPUNE VITAMINA I MINERALA Pet razloga zašto je zdravo jesti šparoge

09:59 ∙ Zdravlje ∙ 0

KREMASTE PRINCES KROFNE Svaki zalogaj se topi u ustima, a ukus vraća u djetinjstvo

06:30 ∙ Recepti ∙ 0

5 „UBICA“ SALA NA STOMAKU Imate ih u kuhinji i pomoći će vam da smršate u „minut do 12“

00:00 ∙ Savjeti ∙ 0

IDEJA ZA SUTRAŠNJI RUČAK Bijelo meso punjeno špinatom i sirom

21:08 ∙ Recepti ∙ 0

OVE 3 SOBNE BILJKE PRIVLAČE NOVAC I SREĆU Lako se održavaju i idealne su kao poklon za sve prilike

19:44 ∙ Žena ∙ 0

MEKANE KIFLICE OD TRI SASTOJKA Prave se u nekoliko poteza, a ostaju svježe danima

15:02 ∙ Recepti ∙ 0

MEKANI, SLATKI I GOTOVI ZA 15 MINUTA Mirisni mafini s jagodama koji se maltene prave sami

13:13 ∙ Recepti ∙ 0