JEDITE SVOJ OBROK OVIM REDOSLIJEDOM da biste smanjili skok šećera u krvi

Ljudi koji žele da smanje šećer u krvi ili zaobiđu njegove nagle skokove, obično se odriču određenih namirnica ili smanjuju znatno njihovu konzumaciju.

Međutim, postoji jedna tehnika koju možete da uradite i koja zahtjeva nula ograničenja u hrani: jedite svoj obrok određenim redoslijedom. Nauka pokazuje da ako jedete sastojke obroka određenim redoslijedom, možete smanjiti porast glukoze u obroku za 75 odsto. Dakle, jedete potpuno istu hranu, ali imate mnogo manje posljedica po vaše tijelo.

Idealan redoslijed je sljedeći:

• Povrće ide prvo
• Proteini i masti su na drugom mjestu
• Skrobovi i šećeri na posljednjem mjestu

Pitate se kako ovo izgleda u praksi? Recimo da za obrok imate porciju lososa, spanaća i smeđeg pirinča, sa parčetom torte za desert. Prema ovoj teoriji, prvo ćete jesti spanać, zatim losos, pa pirinač i završite na kraju desertom. Ako ste u restoranu, nemojte jesti hljeb koji dobijete prije obroka. „Ljudi koji jedu hljeb na prazan stomak stvaraju veliki skok glukoze. To ne znači da morate u potpunosti da preskočite korpu za hljeb – ako čekate da jedete hljeb uz proteine, masti i povrće, imaćete mnogo stabilniji odgovor glukoze.

Ne zaboravite: slatka pića poput zaslađenog čaja mogu uticati i na vaš šećer u krvi. Dakle, ako želite da dodate slatki napitak u svoj obrok, obavezno ga popijte na kraju sa poslasticom, a ne da ga popijete prije. Ovo uključuje i zaslađivače.

Žena

„IMAM JOŠ 12 MJESECI ŽIVOTA“ Еla (17) otišla na ljetovanje, a onda je počela noćna mora

21:06 ∙ Žena ∙ 0

BRZO I UKUSNO Najbolje teleće šnicle od samo 5 sastojaka

17:35 ∙ Recepti ∙ 0

SIMPTOMI KOJI SE JAVLJAJU ZBOG JAKOG VJETRA MOGU DA UTIČU NA ZDRAVLJE Ne smiju da traju duže od dva dana, jedno izbjegavajte

16:06 ∙ Zdravlje ∙ 0

(VIDEO) BRZI TRENING ZA LIJEPO OBLIKOVANE RUKE Zategnite se do ljeta, isprobajte ove vježbe

11:13 ∙ Žena ∙ 0

PRIJEDLOG ZA RUČAK Punjena bundeva

11:12 ∙ Recepti ∙ 0

BROJNE NEŽELJENE REAKCIJE Еvo zbog čega svom psu nikada ne treba da dajete ostatke sa roštilja

08:50 ∙ Savjeti ∙ 0

PASULJ PITA JE NAJNEOBIČNIJI SPECIJALITET Hrskavi, preukusni zalogaji za koje će vam svi tražiti recept

08:23 ∙ Recepti ∙ 0

(VIDEO) CIJELOG ŽIVOTA POGREŠNO KAČIMO ŠTIPALJKE Osim što je lakše, na ovaj način veš se neće gužvati

07:40 ∙ Savjeti ∙ 0

RECEPT DANA Posna tjestenina sa povrćem

06:30 ∙ Recepti ∙ 0

PRAVI SE U SVEGA NEKOLIKO POTEZA Najkremastija keks torta raj za nepca

21:30 ∙ Recepti ∙ 0