Ova metoda, zasnovana na smjenjivanju brzog i sporog hoda, pokazala se kao izuzetno djelotvorna za poboljšanje kondicije, sagorijevanje masti i podizanje energije, bez napora koji zahtjevaju intenzivni treninzi.
Ovu metodu su razvili japanski naučnici prije skoro dvije decenije, i od tada se koristi kao pristupačan način za poboljšanje kondicije, regulisanje krvnog pritiska i šećera u krvi, pa čak i jačanje mišića nogu. Ključ je u ritmu: tri minuta bržeg hoda (oko 70% od maksimalnog napora) pa tri minuta laganog hoda (oko 40%). Ciklus se ponavlja do ukupno pola sata, taman dovoljno da se tijelo pokrene, a da ne pređe granicu iscrpljenosti.
Zašto nije isto kao obično hodanje
Obično hodanje je sjajan početak, ali vremenom njegovi efekti mogu da se ''izravnaju“, tj. tijelo se navikne i prestane da napreduje. Intervalno hodanje, s druge strane, stalno izaziva organizam da se prilagođava. Time se aktiviraju srce, pluća i mišići u različitim fazama napora, što povećava aerobni kapacitet i doprinosi boljoj cirkulaciji.
Ljekari koji se bave preventivnom medicinom kažu da je ovo jedna od najjednostavnijih, a najdjelotvornijih metoda za održavanje vitalnosti, posebno kod osoba srednjih i starijih godina. Ne zahtjeva opremu, teretanu ni posebno okruženje, samo volju i par udobnih patika.
Kome ova metoda najviše koristi
Ovaj način hodanja je odličan za sve koji imaju problem da održe motivaciju, za one kojima su zglobovi osjetljivi ili koji ne mogu da trče, ali žele da sagore više kalorija i ojačaju tijelo bez rizika od povrede. Koristi se čak i kao dio programa za prevenciju insulinske rezistencije i sindroma metabolizma, jer povoljno djeluje na regulaciju šećera i krvnog pritiska.
Prilagodljivo i za potpune početnike
U originalnom istraživanju korišćeni su intervali od po tri minuta, ali to nije ''čarobni broj“. Ako vam je to previše, slobodno krenite sa kraćim ciklusima, na primjer, minut bržeg hoda pa tri minuta sporijeg. Bitno je da se tijelo postepeno navikava i da pokret ostane prijatan.
Zanimljivo je da intervalno hodanje ne jača samo mišiće, već i mentalnu otpornost. Psiholozi primjećuju da ovakav ritam - aktivnost, pa odmor, pomaže nervnom sistemu da bolje ''podnosi“ napor. Umjesto da se tijelo iscrpi do tačke pucanja, uči da prepoznaje granicu, da se oporavi i da se ponovo pokrene.
Japanski stil hodanja pokazuje da zdravlje ne mora da dolazi iz napornih treninga i iscrpljujućih rutina. Dovoljno je samo nekoliko minuta svjesnog ritma, ubrzanja i usporavanja, da tijelo dobije priliku da ojača, a um da se smiri. Ova rutina ne traži ništa osim vremena i dosljednosti, prenosi Telegraf.
