Tokom noći čovjek prolazi kroz više ciklusa sna, a između njih postoje kratka buđenja kojih se najčešće ni ne sjećamo. Kako se približava jutro, periodi dubokog sna postaju kraći, pa je lakše potpuno se probuditi.

Problem nastaje kada se osoba redovno probudi oko tri sata i poslije toga teško ponovo zaspi.

Stres i brige čest su razlog

Jedan od mogućih razloga je stres. Kada je čovjek pod pritiskom, zabrinut ili mentalno opterećen, san može postati plići i isprekidan.

Nerijetko se događa da osoba bez problema zaspi jer je fizički umorna, ali se nekoliko sati kasnije probudi i počne razmišljati o poslu, finansijama, porodici ili drugim problemima.

Tada povratak u san može biti znatno teži.

Alkohol može pomoći da zaspite, ali pokvariti ostatak noći

Iako čaša alkoholnog pića nekoga može uspavati, alkohol može narušiti kvalitet sna tokom drugog dijela noći i doprinijeti ranijem ili češćem buđenju.

Slično može djelovati i kofein, naročito ako se kafa, energetska pića ili veće količine drugih napitaka sa kofeinom konzumiraju kasnije tokom dana.

Na kvalitet sna mogu uticati i kasni obilni obroci, nikotin, neredovan odlazak u krevet, kao i gledanje u telefon neposredno prije spavanja.

Nekada je razlog potpuno banalan

Previše topla soba, buka, svjetlost, potreba za odlaskom u toalet ili neudoban krevet dovoljni su da prekinu san.

Ako svakog dana odlazite na spavanje približno u isto vrijeme, moguće je i da se buđenje javlja u slično vrijeme jer se tada nalazite u određenoj fazi svog uobičajenog ciklusa spavanja.

Zato 3.00 časa samo po sebi nema posebno medicinsko značenje.

Šta ne treba odmah raditi?

Ako se probudite, jedna od najgorih navika može biti posezanje za telefonom i gledanje koliko je sati.

Jako svjetlo i sadržaj na ekranu mogu dodatno razbuditi mozak, dok stalno provjeravanje vremena može izazvati nervozu: „Već je tri, a moram ustati u šest.“

Tako nastaje začarani krug u kojem briga zbog nedostatka sna dodatno otežava ponovno uspavljivanje.

Bolje je zadržati mirnu i tamnu okolinu, a ako duže vrijeme ne možete zaspati, ustati i baviti se nečim mirnim pri slabijem svjetlu, pa se vratiti u krevet kada ponovo osjetite pospanost.

Kada često buđenje može biti znak problema?

Povremeno buđenje tokom noći je normalno i samo po sebi uglavnom nije razlog za zabrinutost.

Međutim, ako se budite gotovo svake noći, dugo ne možete ponovo zaspati i zbog toga ste tokom dana umorni, razdražljivi ili imate poteškoća sa koncentracijom, vrijedi razgovarati sa ljekarom.

Ponavljano noćno buđenje može biti povezano sa nesanicom, ali i drugim stanjima koja remete san, poput apneje u snu, naročito ako ga prate glasno hrkanje, gušenje ili prekidi disanja.

Dakle, ako se često budite baš u 3 ujutru, ne treba tražiti mistično značenje u samom satu. Mnogo korisnije je obratiti pažnju na kvalitet sna, stres, večernje navike i simptome koji prate buđenje.