Mišići su vam napeti, a usljed nagomilanog stresa često ne možete da se opustite i zaspite, zar ne? Koliko puta ste imali nesanicu, prevrtali se po krevetu i pokušavali da utonete u san? Postoji jedno jednostsavno rješenje- uradite vježbe opuštanja koje će vaše tijelo osloboditi napetosti, rasteretiti kičmu i zglobove.
"Poza mačka"
Stanite "četvoronoške", tj. oslonite se rukama i nogama o krevet, poput mačke. Kao što one nakon dužeg ležanja podignu kičmu uvis, uradite i vi tako kao da pravite most, istežući cijeli kičmeni stub. Nakon toga, u istom položaju isturite grudi nadole, tako da vam zadnjica bude isturena. Na kraju ostavite zadnjicu uvis, a ruke spustite ravno ispred sebe, kao mačka kad isteže prednje noge.
"Krugovi"
Lezite na leđa i savijte noge u koljenima. Vrtite ih u krug, podižući od kreveta ka grudima i obrnuto.
"Noge u stranu"
Lezite na leđa, noge su savijene u koljenima. Okrenite samo noge prvo u jednu stranu, ne pomjerajući gornji dio tijela, ostanite nekoliko sekundi u tom položaju, a zatim ih okrenite u drugu stranu. Ovo je sjajna vježba za donji dio kičme.
Istezanje u turskom položaju
Sedite u turski položaj. Podignite lijevu ruku uvis i ispružite je ka desnoj strani tijela tako da osjetite istezanje bočnih mišića kičme. Ponovite sa drugom rukom u drugu stranu. U svakom položaju ostanite po nekoliko sekundi.
BONUS VIDEO:
