Ukoliko u posljednje vrijeme teško ustajete, znajte da niste usamljeni.
[caption id="attachment_73411" align="alignnone" width="900"]
FOTO/STOCK/THINKSTOCK[/caption]
Istraživanja pokazuju da s prvim jesenjim jutrima naglo povećava broj ljudi koji guglaju frazu "kako se lakše probuditi".
Jutra su postala mračnija i hladnija pa bismo radije ostali ušuškani u topli krevet, nego ustali i izašli napolje. Stručnjaci daju nekoliko savjeta koji bi mogli da nam pomognu da lakše ustajemo u periodu koji je pred nama.
1. Umijte se
Dr Rošni Patel za "The Sun" savjetuje da prvi dio jutarnje rutine bude umivanje toplom i hladnom vodom, koja će vam pomoći da se razbudite. On tvrdi da to može pomoći porama na koži da se otvore, a koža prodiše.
2. Pojedite kvalitetan doručak
Nutricionist Aleks Glover smatra da je doručak bogat proteinima ključan. - Proteini i vlakna će vas zasititi i pripremiti za dan - tvrdi on.
3. Pojedite jabuku
Jabuka sadrži oko 13 grama prirodnog šećera i ima sličan učinak kao kafa. - Prirodna glukoza iz jabuke se sporo vari, što će vas učiniti budnijima - dodaje savjetnica za ishranu Stefani Tejlor.
4. Krećite se
Ništa vas neće razbuditi kao malo vježbanja. Kad ste umorni, zadnja stvar koju želite je da šetate po hladnom vremenu, ali mogli biste se iznenaditi efektom koji će to imati na vaše tijelo. Odraslim osobama preporučuje se barem 150 minuta vježbanja nedjeljno, piše Kolektiv.me.
5. Rehidrirajte organizam
Nakon par sati spavanja, tijelu je potrebna tečnost. Pijenje dvije do tri čaše vode rehidriraće tijelo i podstaknuti rad crijeva. Čak i ako ujutro niste žedni, stručnjaci savjetuju da popijete vodu i nadoknadite izgubljenu tečnost.
6. Pustite svijetlo unutra
Ljudi ne vole ujutro da razmiču zavese, ali svijetlo će vas razbuditi.
7. Konzumirajte vitamin D
Tokom jesenjih i zimskih mjeseci manje boravimo na suncu pa je vitamin D potrebno unijeti hranom ili dodacima prehrani. Jedan od simptoma nedostatka vitamina D je umor.
8. Promijenite večernju rutinu
Na kraju, ako teško ustajete, možda niste dovoljno naspavani. Razmislite da legnete ranije kako biste sebi osigurali minimalno osam sati noćnog sna.
