Kasne večere mogu negativno uticati na način na koji tijelo prerađuje šećer i masnoće, što bi dugoročno moglo povećati rizik od metaboličkih bolesti. Istraživanja pokazuju da je bolje večerati barem dva sata prije spavanja i većinu dnevnih kalorija unositi ranije tokom dana. Takve navike mogu doprinijeti boljoj regulaciji šećera u krvi, lakšem održavanju tjelesne težine i boljem funkcionisanju metabolizma.

Mnogi paze na to šta jedu, ali manje pažnje posvećuju tome kada jedu. Međutim, sve više istraživanja pokazuje da nije važan samo sastav obroka nego i doba dana u koje jedemo.

Kada je najbolje večerati?

Naučnici nisu odredili jedno idealno vrijeme za večeru koje bi odgovaralo svima, ali preporučuju da između posljednjeg obroka i odlaska na spavanje prođu najmanje dva sata, a po mogućnosti i više.

Večera između 17 i 19 časova za mnoge je dobar izbor, kaže dr Kolin Pop s Medicinskog fakulteta NYU Grossman. Ipak, naglašava da se zbog povremenih kasnih večera ne treba opterećivati. Važnije je izbjegavati obilne obroke neposredno prije spavanja.

Istraživanja takođe pokazuju da večera ne bi trebalo da bude najobilniji obrok u danu. „Većinu kalorija trebalo bi unijeti ranije tokom dana, ujutru ili oko podneva“, preporučuje Pop.

Kako se navići na raniju večeru?

Ako ste navikli da jedete kasno, Pop savjetuje da najprije obratite pažnju na obroke tokom dana. Preskakanje doručka i brzinski ručak često dovode do pojačane gladi uveče. Zato je važno redovno jesti i birati obroke bogate proteinima, vlaknima i zdravim mastima.

Dr Duan preporučuje postepene promjene. Za početak možete prestati da jedete 30 minuta prije spavanja, a zatim taj razmak postepeno produžavati dok ne dođete do najmanje dva sata.

„Važno je krenuti od onoga što vam je trenutno izvodljivo. Počnite s tim“, zaključila je.

 

(Najžena)