Dobra vijest je da se neke važne hranljive materije mogu pronaći u namirnicama koje su lako dostupne i jednostavne za uključivanje u svakodnevnu ishranu. Među njima su pojedine vrste orašastih plodova, koje sadrže minerale, zdrave masti, proteine i vitamine značajne za organizam.
Ipak, važno je biti oprezan sa suplementima. Prevelike količine pojedinih nutrijenata, naročito vitamina A, selena i gvožđa, takođe mogu imati neželjene efekte i biti povezane sa pojačanim opadanjem kose. Zato nije preporučljivo uzimati suplemente na svoju ruku. Ako je opadanje kose izraženo ili dugotrajno, najbolje je posavjetovati se sa ljekarom i po potrebi provjeriti moguće uzroke.
1. Indijski orah
Indijski orah sadrži bakar i cink – minerale koji imaju važnu ulogu u brojnim procesima neophodnim za normalno funkcionisanje organizma. Osim toga, bogat je proteinima, koji predstavljaju važnu komponentu strukture kose.
Može se uključiti u svakodnevnu ishranu u umjerenim količinama, kao užina ili dodatak obrocima.
Ulje indijskog oraha koristi se i u njezi kose. Može se nanijeti na kožu glave i dužinu kose, ostaviti oko sat vremena ili preko noći, a zatim oprati šamponom.
Ipak, za tvrdnje o tome da direktna primjena ulja može značajno uticati na rast kose potrebno je još naučnih istraživanja.
2. Laneno sjeme
Laneno sjeme je posebno zanimljivo zbog sadržaja omega-3 masnih kiselina, među kojima se nalazi alfa-linolenska kiselina. Pored toga, sadrži proteine, gvožđe i vitamine E i B grupe.
Ove hranljive materije mogu doprinijeti ukupnom zdravlju organizma, a uravnotežena ishrana važna je i za održavanje normalnog stanja kože i kose.
Mljeveno laneno sjeme jednostavno je dodati u jogurt, kašu, salatu ili smuti.
Postoji i mogućnost pravljenja prirodnog gela. Četvrtina šolje lanenog sjemena može se staviti u dvije šolje ključale vode i kuvati uz miješanje dok se smjesa ne zgusne. Nakon toga potrebno je procijediti je i ostaviti da se ohladi.
Gel se može nanijeti na vlažnu kosu, ostaviti 30 do 60 minuta, a potom isprati. Ovakav tretman može pomoći u stilizovanju i dati kosi osjećaj mekoće, ali ne treba ga posmatrati kao dokazanu terapiju protiv opadanja kose.
3. Sjemenke bundeve
Sjemenke bundeve sadrže cink, magnezijum i gvožđe, minerale koji učestvuju u brojnim važnim procesima u organizmu.
Posebna pažnja posvećena je njihovim potencijalnim efektima na dihidrotestosteron, odnosno DHT, hormon koji je povezan sa određenim oblicima gubitka kose, naročito kod muškaraca. Ipak, postojeće informacije nisu dovoljne da bi se sjemenke bundeve smatrale terapijom za opadanje kose.
Mala šaka sjemenki može biti dio uravnotežene ishrane. Ulje sjemenki bundeve koristi se i za njegu kože glave i kose – može se nanijeti i ostaviti oko 30 minuta prije pranja.
4. Orasi
Orasi su bogati različitim hranljivim materijama, uključujući omega-3 masne kiseline, biotin, vitamin E, kalijum, gvožđe, cink, bakar i proteine.
Ove komponente doprinose normalnom funkcionisanju organizma, a adekvatan unos hranljivih materija posebno je važan kod osoba koje imaju utvrđene nutritivne nedostatke.
Orasi se mogu redovno jesti kao dio raznovrsne i uravnotežene ishrane. Njihovo ulje može se koristiti i za njegu kose – nanosi se na kožu glave i kosu, ostavlja oko sat vremena ili preko noći, a zatim se temeljno ispira šamponom.
Ishrana je važna, ali nije jedini odgovor
Iako kvalitetna ishrana može biti važna za zdravlje, samo dodavanje određene namirnice u jelovnik neće nužno zaustaviti opadanje kose. Uzroci mogu biti brojni – od nutritivnih nedostataka i hormonskih promjena do stresa, određenih bolesti, lijekova i nasljednih faktora.
Zato je kod naglog, izraženog ili dugotrajnog opadanja kose najvažnije utvrditi pravi uzrok. Orašasti plodovi i sjemenke mogu biti koristan dio raznovrsne ishrane, ali ne treba ih posmatrati kao zamjenu za stručnu procjenu i odgovarajuću terapiju.
(Stil)
Komentari (0)