"Nesanica je dugo bila moj problem, ali nakon nekog vremena sam shvatila da najbolje spavam kada mi je um miran, a soba hladna i mračna", rekla je suosnivačica portala "Mind Body Green" Kolin Vičob.

Njena pravila za miran san odnosno za borbu protiv nesanice su sljedeća:

  • prosječan broj sati spavanja: od sedam do osam časova;

  • idealno vrijeme za odlazak na spavanje - 22 i 30 h;

  • idealno vrijeme za buđenje: 6 i 15 h;

  • sadržaj noćnog ormarića: "Ormarić sam sredila minimalistički, a na njemu držim sprej za spavanje od lavande i sandalovine koji prskam preko svega što je povezano sa spavanjem: pidžama, posteljina i jastuci, držim tu i svijeću, Kindle (podešen na "dark mode" i kćerkine crteže."

  • konzumacija kofeina: "Strogo se pridržavam pravila o izbjegavanju kofeina nakon 23 sata jer tako prija mom metabolizmu".

  • loša navika spavanja: "Kršim sva pravila spavanja gledajući TV uveče u krevetu. Donosi mi mnogo radosti! Studije pokazuju da je najbolje unijeti kofein 90 do 120 minuta nakon buđenja, ali ja kafu ujutru pijem što je prije moguće jer me dijete često rano probudi. Nisam prihvatila trend hladnog tuširanja ujutru, iako nauka pokazuje da to može da bude korisno. Navika koja je promijenila moj san nabolje: ograničenje izlaganja svjetlu prije spavanja, telefon van moje spavaće sobe u svim okolnostima".

A rutina koja ju je spasila insomnije izgleda ovako:

  • 6:15 h ujutru: "Buđenje. Sklanjam zavjese da dobijem što više svjetla".

  • 6:29 ujutru: "Napravim kafu sa kolagenom i, u idealnom slučaju, čim se probudim, izađem na balkon kako bih dobila malo prirodnog svjetla".

  • 9 ujutru: "Odlazim do kancelarije kako bih dobila više sunčeve svjetlosti, a to mi je i lagana vježba. Vrijeme ručka: radim brzi trening koji uključuje neku aerobnu aktivnost i lagani trening snage, poput čučnjeva i iskoraka. Vježbanje tokom dana omogućuje mi bolji san noću".

  • 18:00 h: "Djecu pripremam za rano spavanje koje počinje u 19 sati".

  • 19:00 h: Uspavljivanje.

  • 19:45 h: "Uključim kompjuter kako bih završila posao. Nažalost, rad noću utiče na san pa ako ne završim sa poslom do 20:30 h, radije se opet prijavim rano ujutru".

  • 20:30 h: "Ako imam vremena, volim da se okupam spavanja. Kupke ne samo da su opuštajuće, već mijenjaju tjelesnu temperaturu kako bismo lakše zaspali".

  • 21:05 h: "Zapalim svijeću za malo svjetla dok sam u krevetu i raspršim sprej za spavanje po posteljini da stvorim atmosferu za spavanje".

  • 21:30 h: "Uživam u televiziji ili čitanju; upravo sam završila novu knjigu Melise Urban koja će izaći kasnije ove godine. Oko sat vremena kasnije, spremna sam za spavanje".

(Žena)