Iako nam se neke od tih stvari i oblika ponašanja čine bezazlenim, vremenom mogu da utiču na to kako nas drugi vide, ali i na to kako mi sami doživljavamo svoju vrijednost. Način na koji govorimo o sebi često postaje način na koji nas i drugi procjenjuju, podsjećaju psiholozi.

Dobra vijest je da se ovakvi obrasci mogu promijeniti. Prvi korak je da ih prepoznamo.

1. Stalno se izvinjavate, čak i kad niste krivi

Često izgovaranje riječi "izvini" za svaku sitnicu može ostaviti utisak da se stalno osjećate kao da nekome smetate ili da ste nešto skrivili.

Umjesto: "Izvinite što vas uznemiravam", pokušajte sa: "Hvala vam na vremenu" ili "Cijenim vašu pomoć". Prije nego što se izvinite, zastanite i zapitajte se: da li zaista treba da se izvinim ili sam se samo navikao/la da to radim?

2. Stalno se poredite sa drugima

Društvene mreže često stvaraju osjećaj da su tuđi životi uspješniji, ljepši i jednostavniji. Međutim, ono što vidimo najčešće je samo pažljivo izabrana slika nečijeg života.

Kad se stalno upoređujete sa drugima, nesvjesno sebe stavljate u poziciju nekoga ko "nije dovoljno dobar". Umjesto da mislite: "Oni rade bolje od mene", pogledajte sopstveni napredak. Sjetite se šta ste uspjeli da promijenite i koliko ste daleko stigli.

Dobar trik je da jednom nedjeljno zapišete tri stvari koje ste uradili bolje nego ranije. To pomaže da vidite sopstvenu vrijednost.

3. Šalite se na svoj račun na način koji vas omalovažava

Humor je lijep način komunikacije, ali kada stalno govorite stvari poput: "Ja sam nesposobna za to", "Uvijek sve pokvarim" ili "Ma ja sam samo tu da popunim mjesto", drugi ljudi vremenom mogu početi da vas doživljavaju upravo tako.

Priznati grešku nije isto što i umanjivati sebe. Umjesto: "Ja uvijek sve zabrljam", recite: "Pogriješio/la sam, ali sada znam kako to mogu bolje da uradim." Ako želite da se našalite, birajte teme koje ne ruše vaše samopouzdanje i ne dovode u pitanje vaše sposobnosti.

4. Plašite se da kažete "ne"

Stalna dostupnost i potreba da svima pomognete mogu dovesti do toga da drugi počnu da uzimaju vaše vrijeme i energiju zdravo za gotovo. Postavljanje granica nije sebičnost – to je znak poštovanja prema sebi.

Počnite od malih stvari. Ako nešto ne možete ili ne želite da uradite, dovoljno je da kažete: "Ne mogu sada" ili "Ovog puta neću moći da pomognem". Ne morate da dajete duga objašnjenja i da se pravdate zbog svoje odluke. Kratak i jasan odgovor često ostavlja utisak veće sigurnosti.

5. Stalno zanemarujete svoje potrebe

Kad stalno ugađate drugima, a svoje želje i potrebe stavljate na posljednje mjesto, vremenom se iscrpljujete. Briga o sebi nije luksuz niti sebičnost - ona je neophodna da biste imali snage i za druge ljude.

Pronađite svakog dana makar malo vremena za nešto što vas raduje. Nekada je dovoljno pola sata mira, šetnje, omiljene knjige ili aktivnosti koju volite.

6. Prestrogi ste prema sebi

Stalna samokritika može da ostavi utisak da ni sami ne cijenite ono što jeste. Ako stalno govorite sebi da niste dovoljno dobri, teško je očekivati da će drugi vidjeti vašu vrijednost. Greške su dio života i ne znače da ste neuspješni.

Umjesto da sebe kritikujete bez milosti, pokušajte da razgovarate sa sobom kao sa nekim koga volite. Recite sebi: "Pogriješio/la sam, ali mogu da naučim iz ovoga."

Najvažnije je zapamtiti - način na koji tretiramo sebe često postaje način na koji nas drugi tretiraju. Kad počnemo više da cijenimo sebe, mijenjaju se i odnosi koje gradimo sa ljudima oko nas.

(Žena)