Navike koje će poboljšati vaše moždane funkcije
Shutterstock
Postoje navike koje možemo početi praktikovati kako bismo „pojačali“ proizvodnju energije u mitohondrijama u mozgu, što poboljšava njegovo funkcionisanje.
Regulisati ishranu
Najprije biste trebali smanjiti unos kalorija, ali ne i unos nutrijenata. To što ćete manje jesti ne znači da ne morate razmišljati o kvalitetu hrane koju konzumirate.
„Rasporedite dnevni unos kalorija tako da spriječite prejedanje, uz preporučeno smanjenje unosa od oko 10 posto. Ovo će smanjiti proizvodnja reaktivnih oblika kisika, koji izazivaju upalu i oštećenje ćelija“, kazao je ljekar James Goodwin iz organizacije Brain Health Network za magazin Metro.
Smanjite unos šećera
Takođe biste trebali konzumirati manju količinu šećera.
„Određeni neuroni u mozgu mogu ‘osjetiti’ nagli porast nivoa šećera. Njihove mitohondrije počinju mijenjati strukturu, što može dovesti do pojave dijabetesa tipa 2“, objasnio je Goodwin.
In corpore sano…
Čak i lagani trening potaknuće moždane ćelije da stvaraju energiju.
„Ukoliko ostanete dosljedni vježbanju, uspjet ćete spriječiti gubitak mitohondrija, koje su ključne za generiranje energije“, rekao je.
Isto tako preporučuje odlazak u saunu. Istraživanja su pokazala da da povećanje temperature mišićnog tkiva povećava efikasnost mitohondrija.
Hormoni poput kortikosteroida, koji regulišu naše mitohondrije, mogu se poremetiti zbog lošeg sna. Meditacija može igrati ulogu u „očuvanju“ mitohondrija i smanjiti efekte hormona stresa, koji se zove kortizol.
Možda vas zanima
Žena
vremenska prognoza
Sarajevo
Banja luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Zenica
Prijedor
Pale
