Brz i efikasan kućni trening: Aktivirajte tijelo ujutro prije odlaska na posao

ALOONLINE.BA | Žena ∙ 27.01.24 23:30 ∙ 0

Većina nas suočava se s raznim izazovima, kao što su nedostatak vremena i motivacije, koji nas sprečavaju da redovno posjećujemo teretane. Upravo iz tih razloga sve više ljudi se okreće alternativnim metodama vježbanja koje mogu izvoditi u vlastitom domu, kako bi postigli svoje fitnes ciljeve.

FOTO: Pexels, ilustracija

U nastavku vam donosimo plan treninga za cijelo tijelo. Trening za cijelo tijelo omogućuje da aktivirate sve mišićne grupe, što znači da ćete raditi na jačanju cijelog svog tijela u samo jednom treningu. Evo primjera jednostavnog i efikasnog treninga koji možete izvoditi bez dodatne opreme.

Trening započinje s kratkim zagrijavanjem od pet do 10 minuta. Počnite brzim hodanjem ili laganim trčanjem u mjestu kako bi zagrijali mišiće.

Čučnjevi

Stanite uspravno s nogama u širini ramena. Spuštajte se kao da idete u sjedeći položaj, gurajući bokove nazad te se zatim uspravite. Napravite tri seta s 14 do 20 ponavljanja.

Sklekovi

Lezite ravno na pod sa dlanovima u širini ramena. Podignite tijelo s poda te se spustite kontrolisano. Ponovite u tri seta s 8 do 12 ponavljanja.

Plank

Poduprite se na podlakticama i nožnim prstima, održavajući tijelo ravno kao daska. Ponovite tri puta i držite 30 do 45 sekundi.

Leg raises

Lezite na leđa s rukama ispod stražnjice. Podignite ravno noge prema gore, a onda spustite kontrolirano prema podu, ne dodirujući ga. Ponovite u tri seta s 12 do 15 ponavljanja.

Planinarenje

Stanite u položaj skleka, a zatim izmjenjujte noge prema prsima kao da trčite u mjestu. Napravite 3 seta od 20 do 30 sekundi.

Nakon treninga, posvetite 5 do 10 minuta za istezanje svih mišićnih skupina kako biste smanjili napetost i opustili svoje mišiće, piše Ljepotaizdravlje.

BONUS VIDEO: