4 načina da smanjite pritisak bez lijekova

Kako od visokog pritiska sve kreće, švedski kardiolog Mats Haldin (Halldin) otkrio je četiri načina za njegovo smanjenje bez ijednog lijeka. Kako i sam navodi, reagirajte na vrijeme, ne čekajte na pogoršanje stanja. Problemi do kojih hipertenzija najčešće dovodi su moždani udar, infarkt, srčane insuficijencije, pa i demencija.

Kardiolog ističe da su alarmantne granice kada je gornji pritisak između 140 i 160, a donji blizu 100. Tada je već neophodno poduzeti nešto. Objašnjava kako se u ovoj fazi pritisak može dovesti u normalu bez medikamenata, ukoliko budemo disciplinirani i poštujemo sljedeća četiri koraka:

Šetnja

Prema riječima ljekara, polusatna šetnja jednom dnevno može smanjiti rizik od razvoja hipertenzije. Dr. Mats, također, savjetuje ljudima koji imaju problema s pritiskom da ne izbjegavaju stepenice, već da ih koriste kad god mogu.

Dovoljno sati sna

Ljekar preporučuje najmanje sedam sati sna dnevno, kao i da se ne koristi telefon barem pola sata prije odlaska u krevet.

Izbalansirana ishrana

Ishrana bi trebala biti izbalansirana tako da vas nikako ne goji, jer višak kilograma direktno utječe na povećanje pritiska. Dr. Haldin ima nekoliko preporuka kada je u pitanju hrana, ali i konzumiranje alkohola i cigareta:

– uvesti kontrolu veličine porcije

– odreći se cigareta i pretjerane upotrebe alkohola

– smanjiti unos soli

– smanjiti ili potpuno izbaciti iz ishrane prerađevine od mesa

– kontrolirati unos namirnica bogatih zasićenim mastima

– odabrati mediteransku ishranu – jesti jela spremana na maslinovom ulju, mahuranke, ribu, povrće i voće

Smanjite stres

Ističe da je od presudnog značaja da radite na redukciji stresa, posebno kako biste održali zdravlje krvnih sudova i srca.

Ponekad biste trebali isključiti telefon, računar i TV da biste izbjegli nepotrebne brige, zaključuje ljekar.

BONUS VIDEO:

Žena

POSVETITE PAŽNJU KOŽI Fleke od sunca niko ne voli, a evo kako možete da spriječite njihov nastanak

23:30 ∙ Savjeti ∙ 0

SMUTI OD BANANE Brz i lagan doručak za dane kada ste u žurbi, potrebna samo tri sastojka

22:45 ∙ Recepti ∙ 0

IMAĆETE BLISTAV I ZDRAV IZGLED Odaberite nijansu rumenila prema boji kose

22:22 ∙ Savjeti ∙ 0

NE SLUTI NA DOBRO Ova stvar u kupatilu ne smije da se vidi u odrazu ogledala

18:08 ∙ Savjeti ∙ 0

SVEKRVA NAM JE PRIREDILA NEZAPAMĆENU BRUKU Zbog njenog hira sam 4 puta odlagala svadbu, o potezu njenog sina nemam riječi

17:59 ∙ Žena ∙ 1

BAKA PODIJELILA RECEPT ZA NAMAZ OD JAGODA KOJI VRAĆA U DJETINJSTVO Spreman za manje od sat vremena, ukus je fantazija

16:21 ∙ Recepti ∙ 0

VRATITE SE U DJETINJSTVO Krofne po bakinom receptu

12:46 ∙ Recepti ∙ 0

ZNATE LI ŠTA JE PEKTIN? Probajte nazdraviji doručak na svijetu

06:00 ∙ Recepti ∙ 0

OVO SE ZOVE PRAVA POSLASTICA Kremasta fantazija, nešto što jednostavno morate probati

16:35 ∙ Recepti ∙ 0

PRIJEDLOG ZA RUČAK Bijelo meso u sosu od četiri vrste sira

10:29 ∙ Recepti ∙ 0