ZA 10 MINUTA DNEVNO UMIRIĆETE BOLOVE U LEĐIMA I KUKOVIMA Samo 4 poze su dovoljne da ojačate tijelo i olakšate pokrete

Kad stručnjaci kažu da morate da vježbate redovno, to ne znači da treba da trčite kao da se spremate za maraton ili da dižete tegove i preznojavate se u teretani.

Vježbe za mobilnost tijela takođe jačaju snagu, a fleksibilnost mišića i zglobova možete da poboljšate čak i ako ne podižete puls. Ne treba vam nikakva oprema tako da njih možete raditi kod kuće.

Jedino što se preporučuje jeste tanka strunjača, a potrebno je da odvojite desetak minuta dnevno. Počnite sa pozom djeteta, tako što ćete da kleknete na strunjaču, gornji dio tjela savijte prema koljenima, a ruke ispružite na pod ispred glave. Ako možete, spustite se na potkoljenice, a ako ne možete, za početak neka stopala ostanu oslonjena prstima na pod.

Neka koljena budu raširena, a prsti na stopalima jedni uz druge. Spustite grudi ka podu koliko god možete a da ne osjećate bol. Vremenom ćete moći da se spustite sve niže, dok se ne oslonite gurima na koljena. Ostanite u ovom položaju između 30 i 60 sekundi.

Ovo je dobra poza za početno opuštanje i istezanje. Tijelo i um se odmaraju, kičma polako izdužuje. Tenzija se oslobađa – od glave do pete.

Za pozu goluba, kleknite četvoronoške na strunjaču. Desnu nogu, savijenu u kolenu, pružajte napred, a lijevom, ispruženog kolena, klizite unazad. Tijelo spuštajte ka strunjači tako da sjednete na desno stopalo. Sve vrijeme ste oslonjeni rukama za pod i održavate ravnotežu.

Ostanite o ovom položaju 60 do 120 sekundi. Poza je idealna za sve koji provode dan za radnim stolom i tako izazivaju ukočenost kukova. Ovim ćete ublažiti i bol u donjem dijelu leđa.

Čučanj sumo rvača karakterišu raširena kolena. Neka grudni koš ostane vertikalan koliko god je moguće, nemojte da se savijate unaprijed. Ruke mogu da budu oslonjene laktovima na koljena ili podignute iznad glave. Bilo bi dobro da ostanete u ovom položaju barem jedan minut. Ako ne možete, počnite sa kraćim vremenom.

Ova poza je odlična za sve mišiće donjeg dijela tijela – butine, zadnjicu, listove. Olakšava bolove u kukovima i leđima.

Četvrta poza u ovoj seriji je položaj spuštenog zmaja. Počnite četvoronoške na strunjači, jednu nogu oslonite na stopalo, a drugu ispružite unazad, koliko to možete bez bola. Vremenom ćete moći da pružite nogu sve dalje i dalje.

Jednu ruku obavezno oslonite na pod, a drugom možete da se pridržavate za pod ili da je držite uz tijelo. Ova poza je odlična za kukove, poboljšava njihovu mobilnost i otklanja bolove.

BONUS VIDEO:

Žena

ZNATE LI ŠTA JE PEKTIN? Probajte nazdraviji doručak na svijetu

06:00 ∙ Recepti ∙ 0

OVO SE ZOVE PRAVA POSLASTICA Kremasta fantazija, nešto što jednostavno morate probati

16:35 ∙ Recepti ∙ 0

PRIJEDLOG ZA RUČAK Bijelo meso u sosu od četiri vrste sira

10:29 ∙ Recepti ∙ 0

PRAVI IZBOR ZA DANAS Štapići sa sirom i bijelim lukom kao idealan doručak

06:30 ∙ Recepti ∙ 0

PSIHOLOZI OTKRIVAJU Sanjali ste bivšu ljubav? Еvo šta vam podsvijest želi poručiti

22:48 ∙ Žena ∙ 0

JEDAN VIDEO SVE PROMIJENIO Zbog ovoga se roditelji nikada ne bi trebali spuštati niz tobogan sa djecom u krilu

19:59 ∙ Žena ∙ 0

VEČERA ZA GURMANE Kiflice punjene kulenom i sirom

19:55 ∙ Recepti ∙ 0

ZASLADITE DAN Kolač od mandarine

15:02 ∙ Recepti ∙ 0

IDEJA ZA DORUČAK Brze rolnice sa mesom i sirom

07:00 ∙ Recepti ∙ 0

LAKO SE ODRŽAVAJU Biljke koje donose novac, sreću i ljubav prema feng šuiju

18:59 ∙ Žena ∙ 0