PROBAJTE NAJEFIKASNIJE VJEŽBE za podizanje i zatezanje grudi! Rezultati će vas iznenaditi!

Pozivamo vas da isprobate set efikasnih vježbi za grudi koji je razvila Kamila Voler, francuska sportistkinja i TV novinarka.

VJEŽBE ZA MIŠIĆE ŽENSKIH GRUDI

Vježba „Hvatač zvijezda“

Uradite to kao zagrijavanje. Stanite na prste, podignite ruke gore, pokušavajući da uhvatite zamišljenu zvijezdu. Zatim sa svakom rukom, stežite ruku u pesnicu.

Vježba „Molitva“

Podignite ruke na grudi i stisnite dlanove kao za molitvu. Dlanove pritisnite što jače 10 sekundi. Ponovite vježbu 15 puta.

Vježba prsno

Zamislite da plivate. Ispružite ruke prema naprijed dlanovima okrenutima jedan prema drugom i sa naporom ih raširite u strane.

Vježba „Makaze“

Ispružite ruke napred paralelno sa podom. Stisnite ruke u šake, ukrstite ih i raširite brzim tempom sa malom amplitudom.

Vježba „Leptir“

Stavite ruke na potiljak i povucite laktove unazad. U krajnjem trenutku zadržite se 10 sekundi. Zatim spojite laktove i dalje držite dlanove na potiljku.

Vježba „Krugovi“

Raširite ruke u stranu, dlanove prema gore. Zatim ih okrenite prema unutra, praveći polukrug. Za težinu možete podići bučice i, ako fleksibilnost ramenih zglobova to dozvoljava, potpuno rotirati, praveći krug.

Pređimo na ozbiljnije vježbe. Ako je prvi kompleks bio usmjeren na razvoj fleksibilnosti, tonusa, pravilnog držanja tijela, uključivao je vježbe za zagrevanje, statiku i ravnotežu, onda će drugi biti snaga, usmjeren na izgradnju i jačanje mišićne mase. Važno je raditi oba seta vježbi.

Sklek do koljena

Ovo je osnovna vježba sa slobodnom težinom. Odgovara čak i nespremnim djevojkama. Lakše je raditi sklekove od koljena nego od nogu, u ovom položaju je zahvaćen samo gornji dio tijela. Stavite ruke malo šire od ramena, dlanove prema naprijed, spustite se što niže, savijajući laktove. Zatim, odgurujući se rukama, podignite se u početni položaj. Napravite tri serije po 15 ponavljanja.

Nagnite klupu za bučice

Lezite na klupu pod uglom nagiba 20-30°. Ako vježbate kod kuće, napravite horizontalnu klupu od stolica, a umjesto bučica uzmite flaše sa vodom. Raširite ruke u širini bokova i savijte se u laktovima pod pravim uglom tako da bučice budu malo iznad nivoa grudi. Zatim stisnite bučice, ispravljajući ruke. Napravite tri serije od 15 ponavljanja.

Usmjeravanje bučica koje leže na vodoravnoj klupi

Lezite na klupu, raširite ruke sa bučicama u stranu, lagano ih savijajući u laktovima. Zatim ih spojite tako da gornji dio ruke bude u nivou očiju. Vježba je jednostavna, možete da uradite četiri seta od 15 ponavljanja za veću efikasnost.

Vježba „Pulover“

Izvodi se na horizontalnoj klupi. Uzmite jednu bučicu u ruke, podignite je do nivoa očiju, lagano savijajući laktove. Stavite bučicu iza glave, zadržite se na ekstremnoj tački tri sekunde i vratite se. Biće dovoljno da napravite tri serije po 10 ponavljanja.

Žena

PRIJEDLOG ZA SUTRAŠNJI RUČAK Savršena pikantna posna riblja čorba

22:25 ∙ Recepti ∙ 0

VRTOGLAVE CIJENE Srpsko jelo za sirotinju postalo luksuz u restoranima

20:59 ∙ Žena ∙ 0

SAVJETI ZLATA VRIJEDNI Ako želite uspješnu vezu, ove stvari jednostavno morate da prihvatite

17:07 ∙ Savjeti ∙ 0

ZASLADITE NEDJELJU Torta koju možete napraviti za pola sata

12:46 ∙ Recepti ∙ 0

PRIJEDLOG ZA RUČAK Zapečena tjestenina: Fino, jednostavno i jeftino

10:17 ∙ Recepti ∙ 0

ČAROLIJA OKUSA Pita s povrćem

06:00 ∙ Recepti ∙ 0

DJEVOJKE, OBRATITE PAŽNJU! 25 stvari koje morate uraditi prije udaje

01:00 ∙ Žena ∙ 0

DESERT BEZ PEČENJA Osvježavajući sladoled kolač sa jagodama

22:46 ∙ Recepti ∙ 0

ZAŠTO JE ORAH OTROVAN? Nikada se ne smije saditi blizu kuće i drugih biljaka

15:25 ∙ Savjeti ∙ 0

OVO JE CAKA KOJU SVAKA DOMAĆICA TREBA DA ZNA Ako vam je meso previše masno dodajte mu jedan sastojak i riješićete problem

14:45 ∙ Savjeti ∙ 0