SVAKI DAN POJEDITE BAR NEŠTO SA OVOG SPISKA 10 namirnica koje spadaju u superhranu, a nisu ni skupe ni teško dostupne

ALOONLINE.BA | Žena ∙ 11.03.24 15:13 ∙ 0

Potrudite se da što češće jedete neku od poznatih supernamirnica, koje obiluju moćnim i neophodnim nutrijentima, i vaš organizam biće vam zahvalan

foto: Pexels

Iako ne postoji definitivna lista superhrane, niti neka skala koja precizno određuje šta može da se svrsta u nju, ali obično se njom smatraju namirnice koje doprinose organizmu i zdravlju na više načina.

Obiluju hranljivim materijama koje, iako nisu ni lijek ni zamjena za terapiju koju propisuje ljekar, mogu da doprinesu borbi protiv raznih bolesti, pa se tako borovnice preporučuju kao značajan izvor antioksidanasa.

Iako su pojedine supernamirnice, poput godži bobica, uglavnom malo skuplje, postoji mnogo hrane koja je lako dostupna, pristupačna, na svakom koraku, a prava je riznica zdravlja.

Zato se trudite da namirnice s ovog spiska uvedete u svoj svakodnevni jelovnik i tijelo će vam biti zahvalno.

Bobičasto voće

Jagode, borovnice, kupine i brusnice poželjne su u ishrani kod niza zdravstvenih problema, a odličan su izvor antioksidanasa, uključujući antocijanine, koji ima daju karakterističnu crvenu boju.

Jaja

Suprotno uvriježenom mišljenju, jaja spadaju u niskokaloričnu hranu, budući da u 100 g imaju oko 155 kalorija, kako pokazuje FoodData Central, platforma američkog Ministarstva poljoprivrede.

Uz to su bogata proteinima, vitaminima, mineralima, zdravim mastima i brojnim hranljivim materijama.

Batat (slatki krompir)

Sadrži mnogo ugljenih hidrata, ali nema visok glikemijski indeks, za razliku od običnog krompira. Uz to, obiluje vlaknima, beta karotenom, vitaminima A, C i B6, kalijumom, manganom, luteinom, zeaksantinom…

Brokoli

Ovo kupusasto povrće ima mnogo vitamina C i K, potom gvožđa, kalcijuma, fosfora, kalijuma, cinka, riboflavina, niacina…

Sadrži i polifenole, sulforafan, biljno jedinjenje koje pozitivno djeluje kod niza bolesti i moćan je antioksidans, i indol-3-karbinol, organsko jedinjenje koje pomaže u eliminaciji toksina i ima antioksidansno i antikancerogeno dejstvo.

OBROK KOJI JE ZALUDIO SVIJET Pripremite domaću granolu, zdraviju i ukusniju od kupovne

Ovsene pahuljice

U 100 grama one sadrže skoro 17 grama proteina, a dominira avenalin, poslije kog su najzastupljeniji avenin i aminokiselina glutamin. U istoj količini nalazi se više od 66 grama ugljenih hidrata, manje od 7 grama masti, a obiluju omega-3 i omega-6 masnim kiselinama.

Tu su i vitamini B kompleksa, folna kiselina, mangan, fosfor, magnezijum, bakar, cink, gvožđe , antioksidansi, umirujući triptofan…

Špinat

Tamnozeleno lisnato povrće poželjno je u ishrani, a među njima i spanać, koji obiluje vitaminima E, A, C i K, zatim vlaknima, gvožđem, kalcijumom, kalijumom, manganom…

Čaj

Biljni čajevi odličan su izvor antioksidanasa, a koji god da odaberete iskoristićete njihove flavonoide. Da bi bio još zdraviji, dodajte mu malo vitamina C iz limuna, limete ili pomorandže.

Orašasti plodovi

Ove namirnice su bogate vlaknima, kao i vitaminima A, B, C, D i E, a sadrže i antioksidanske, imaju antiinflamatorna svojstva, omega-4 masti…

Pomorandže

Ovaj citrus je potcijenjena voćka. Uz to što je odličan izvor vitamina C, sadrži obilje antioksidanasa i folata i može da pomogna u stvaranju kolagena.

Jogurt

Jogurt je veoma značajan zbog svog probiotskog dejstva, odnosno „dobrih bakterija“, kojima bogati crevnu mikrofloru. Takođe, sadrži vitamin B12, kalijum, cink, riboflavin, proteine…

BONUS VIDEO: