PREKINITE ZAČARANI KRUG Savjeti kako zauvijek pobijediti želju za slatkišima

Aloonline.ba | Žena ∙ 07.03.24 01:00 ∙ 0

Kako prekinuti začarani krug slatkog?

Sigurno vam se dogodilo da ste sami sebi rekli kako od danas izbacujete nepotrebne slatko iz prehrane i onda posegnuli za krofnom.

Vrlo često kada smo umorni ili nenaspavani posežemo za teškom hranom i slatkišima. Iako onda često obećamo sami sebi da ćemo uzeti samo nekoliko kockica čokolade to postaje nemoguće i onda se dogodi da ne možemo prekinuti taj krug. Tijelo uvijek traži još, a kao posljedica toga dolazi do viška kilograma i zdravstvenih problema. No, postoji razlog zašto tako reagujemo na šećere.

Pokazalo se da šećer ima sličan učinak kao i droge koje izazivaju ovisnost. Zapravo, naglo uklanjanje šećera iz prehrane može uzrokovati apstinencijske simptome uključujući umor, depresiju, glavobolju i bolove u mišićima. Stoga nije ni čudno što mu nije lako odoljeti.

Iako nije jednostavno, nije ni nemoguće. Za početak je važno odgovoriti na nekoliko pitanja prije nego što započnemo s odvikavanjem od šećera. Prvo je važno znati je li vaš nivo šećera u ravnoteži? Uzimate li kroz hranu dovoljno hranjivih tvari? I na kraju, spavate li dovoljno i jeste li sposobni kontrolisati stres? Odgovori na ta pitanja pomoći će da shvatite šta konkretno trebate riješiti kako bi uspješno pobijedili šećer.

A postoje i neki dodatni trikovi koji mogu pomoći da poboljšate svoju prehranu.

MISLILI DA SU SLATKIŠI Završili u bolnici nakon što su pojeli tablete za pranje veša

Mnogo puta želja za slatkim proizlazi iz neravnoteže šećera u krvi. Kada se u tijelo unese šećer, nivo šećera u krvi raste i tijelo oslobađa inzulin kako bi ga snizio na sigurniji nivo. No, ako inzulin jako snizi nivo šećera, tijelo počinje tražiti hranu koja će ga povisiti i povećati energiju.

Ovo je vrlo zahtjevno za tijelo i često se možemo osjećati kao da smo na vrteški.

Ključ za uravnotežen nivo šećera u krvi je unos hrane koja sprečava oslobađanje previše inzulina poput proteina i zdravih masti, ali i minimalan unos šećera. Takođe je važno jesti redovne obroke i međuobroke jer šećer u krvi pada kada se preskoči obrok.

Unos esencijalnih hranjivih tvari

Proteini i masti ključni su za stvaranje novih navika i izbacivanje šećera u krvi.

Za razliku od šećera, zdrave masti i proteini pružaju postojane oblike energije. Konzumiranje puno zdravih masti poput orašastih plodova, sjemenki, avokada i maslinovog ulja pomoći će tijelu da se prilagodi dobivanju energije iz drugih izvora. Proteini pomažu da osjećamo sitost, što može smanjiti glad i želju, a mnoge aminokiseline u proteinima pomažu da se osjećamo dobro.

Kad se osjećamo uravnoteženo i energično, manja je vjerovatnoća da ćemo poželjeti slatku hranu.

Takođe je vrlo važno uključiti vlakna koja usporavaju probavu i stabilizuju šećer u krvi, a potrebno je paziti na željezo i vitamin B jer kod niskih nivoa izazivaju nedostatak energije i povećanu žudnju za šećerom.

Neke želje ne dolaze iz stomaka, već iz mozga zbog načina na koji živimo. Stres stvara više nivoe hormona kortizola u tijelu, a oslobađa se i glukoza iz jetre što povećava razinu šećera u krvi. Zbog toga dolazi do povećanja želje za slatkom hranom. Nekvalitetan san takođe može potaknuti povećan unos hrane, uključujući povećanu konzumaciju šećera, a sve se to događa zbog borbe s umorom. Stoga, kada odlučimo smanjiti količinu šećera u krvi vrlo je važno dovoljno spavati.

Ponekad osjećamo snažnu želju za slatkišima samo zbog navike. Možda je to navika koja dolazi iz porodice, a možda smo navikli posezati za čokoladom kada smo pod stresom. Važno je slušati svoje želje i pokušati odrediti njen uzrok: istinska glad, emocije ili navika.

Trikovi za izbjegavanje slatkiša

Započnite dan s kvalitetnim doručkom. Tijelo će biti u ravnoteži tokom cijelog dana ako ujutro unesete manje šećera. Dokazano je da doručak s visokim udjelom proteina smanjuje želju za slatkim.

Planirajte obroke unaprijed kako bi spriječili pad nivoa šećera u krvi.

Dehidracija takođe može izazvati osjećaj gladi, pa je važan dovoljan unos vode.

Dodajte limun, bobičasto voće ili neko drugo voće u vodu kako bi voda imala bolji okus.

Kad poželite slatkiše, pričekaj 10 minuta i pokušajte nešto promijeniti.

Prošetajte ili počnite nešto raditi i možda ćete preskočiti taj zalogaj slatkog.

Kako bi na zdraviji način zadovoljila želju za šećerom, u prehranu uvedite povrće poput batata, tikvica i mrkve.

Ostala prirodno slatka hrana uključuje kokos, banane, hurme, kakao i cimet. Bobičasto voće je isto dobrodošlo jer njihovi se šećeri oslobađaju sporije nego u drugom voću. Hrana bogata vlaknima poput brokule, karfiola i kelja također produžuje osjećaj sitosti, piše Ljepotaizdravlje.

BONUS VIDEO: