IMATE PROBLEM SA NESANICOM? Metoda 4-7-8 vam može pomoći

ALOONLINE.BA/MAGAZINNOVOSTI.RS | Žena ∙ 21.10.22 00:30 ∙ 0

Tehnika disanja 4-7-8 potiče iz drevne jogijske tradicije

PRINTSCREEN

Postoji jednostavna tehnika disanja koja se lako primjenjuje, a njome možete da smirite um i nemirno tijelo za samo nekoliko minuta. Poznata kao metoda disanja 4-7-8, ovaj opuštajući obrazac disanja razvio je Andrev Veil, profesor medicine i javnog zdravlja na Univerzitetu u Arizoni, prenosi Real Simple.

Tehnika disanja 4-7-8 potiče iz drevne jogijske tradicije, koja se odnosi na praksu svjesne kontrole daha, i uključuje mnogo različitih obrazaca i tehnika disanja. Tehnike namjernog disanja, poput sporog disanja, dubokog, trbušnog disanja i disanja na jednu nozdrvu, koriste se za ublažavanje preaktivnog simpatičkog nervnog sistema (sistem stresa), regulisanje anksioznosti i promovisanje stanja duboke relaksacije.

Šta je metoda 4-7-8?

Metodu disanja 4-7-8 možete da koristite bilo gdje i u bilo koje vrijeme – dok ležite u krevetu pokušavajući da zaspite, prije sastanka koji ili poslije napetog razgovora. Evo kako da počnete. Udahnite kroz nos brojeći do četiri. Zadržite dah na vrhu udisaja brojeći do sedam. Izdahnite kroz stisnute usne brojeći do osam.

„Pauza između udisaja omogućava više fokusa na usporavanje daha, a istovremeno osigurava da su izdisaj i udah potpuni“, objašnjava psihoterapeut Suzan Bergman.

Ona objašnjava da vam produženi izdisaj omogućava da ispraznite pluća više nego što biste obično uradili, prirodnim dahom, što dovodi do toga da vaše tijelo uzima više kiseonika pri sljedećem udisanju. Vježbajte sa veoma nežnim udisajima, a ako osjećate vrtoglavicu dok to radite, pokušajte da ubrzate brojanje (nema potrebe da brojite u savršenim sekundama).

Kada dišete duboko i namjerno tokom vježbe kao što je disanje 4-7-8, u potpunosti aktivirate dijafragmu i poboljšavate efikasnost disanja, pa čak i držanje.

BONUS VIDEO: