Istraživanja pokazuju da kraći san tokom dana može pomoći u poboljšanju pažnje, koncentracije i raspoloženja, ali je važno koliko dugo traje.
Naime, predugo popodnevno spavanje može izazvati osjećaj omamljenosti i otežati povratak svakodnevnim obavezama.
Koliko minuta treba da traje idealna drijemka?
Prema preporukama stručnjaka, za većinu odraslih osoba kratko drijemanje od 10 do 20 minuta može biti dovoljno da se osvježe i povrate dio energije.
Drijemke do približno 30 minuta takođe mogu biti korisne, ali što san duže traje, povećava se mogućnost buđenja iz dubljih faza spavanja.
Doktorka Safia Kan, specijalista za poremećaje spavanja, objašnjava da duže spavanje tokom dana može otežati razbuđivanje.
„Kada spavate duže od 30 minuta, teže je da se razbudite, uglavnom tada imate osjećaj omamljenosti u odnosu na buđenje iz lakšeg sna“, navodi Kan.
Ta pojava poznata je kao inercija sna, odnosno privremena pospanost, usporenost i smanjena budnost neposredno nakon buđenja.
Zašto predugo spavanje može biti problem?
Kada zaspimo, organizam postepeno prolazi kroz različite faze sna.
Ako drijemanje potraje dovoljno dugo da uđemo u duboki san, buđenje može biti znatno teže.
Zbog toga se nakon dužeg popodnevnog spavanja pojedini ljudi osjećaju umornije nego prije nego što su legli.
Kratke drijemke smanjuju vjerovatnoću takvog buđenja, mada reakcija zavisi od prethodnog sna, individualnih potreba i doba dana.
Kada je najbolje odspavati tokom dana?
Za većinu ljudi najpogodnije vrijeme za drijemanje jeste rano popodne, obično između 13 i 15 časova.
U tom periodu prirodni biološki ritam kod mnogih osoba izaziva privremeni pad budnosti, zbog čega se može javiti potreba za odmorom.
Kasno popodnevno ili večernje spavanje nije najbolji izbor za osobe koje imaju poteškoće sa uspavljivanjem, jer može smanjiti pospanost u vrijeme odlaska na noćni odmor.
Stručnjaci zato savjetuju da se, kada god je moguće, kratko drijemanje planira ranije tokom dana.
Kako se pripremiti za kvalitetnu drijemku?
Da bi odmor bio što prijatniji, važno je obezbijediti odgovarajuće uslove.
Poželjno je izabrati mirno i blago zamračeno mjesto, bez nepotrebne buke i ometanja.
Korisno je podesiti alarm kako kratka drijemka ne bi prerasla u višesatno spavanje.
Takođe, ako planirate da zaspite, preporučuje se da neposredno prije toga izbjegavate kofein i obilne obroke, jer mogu otežati uspavljivanje ili izazvati nelagodu.
Može li drijemka nadoknaditi nedostatak noćnog sna?
Iako kratko spavanje tokom dana može privremeno poboljšati budnost i raspoloženje, ono nije potpuna zamjena za kvalitetan noćni san.
Odraslima se uglavnom preporučuje najmanje sedam sati sna tokom noći, uz individualne razlike u potrebama.
Doktorka Kan ističe da osobama koje imaju zdrav i redovan raspored spavanja drijemka nije neophodna za normalno funkcionisanje, ali im povremeno može prijati.
Ako se tokom dana stalno javlja izrazita potreba za spavanjem, uprkos dovoljno dugom noćnom odmoru, uzrok može biti poremećaj spavanja ili drugi zdravstveni problem.
U takvim situacijama preporučljivo je potražiti savjet ljekara.
Kratka pauza može napraviti veliku razliku
Popodnevno drijemanje ne mora trajati dugo da bi bilo korisno.
Za mnoge ljude dovoljno je desetak ili dvadesetak minuta odmora kako bi se osjećali svježije i lakše nastavili sa obavezama.
