Novinarka Kler Džonston iz Škotske odlučila je pomoći svojoj majci Rodi, koja je u dobi od 82 godine jedva mogla hodati i patila je od teškog oblika osteoporoze.

Umjesto da se pomiri sa sudbinom, Clare je majčinu garažu pretvorila u malu teretanu, nabavila tegove i osmislila plan vježbanja.

Važnost vježbanja u borbi protiv osteoporoze

Roda je, uz kćerinu podršku, započela svoju transformaciju, jačajući mišiće koji su godinama bili zanemareni i dokazujući da za pozitivne promjene nikada nije kasno.

Nakon pet mjeseci redovne vježbe ponovno je mogla hodati bez ičije pomoći i savladavati pokrete koje je prije smatrala nemogućima.

Kler je pokazala da godine nisu prepreka snazi, čak ni u osamdesetima. Zahvaljujući njezinoj podršci i zajedničkim treninzima, Roda danas ne samo da hoda bez pomagala, već redovno vježba s utezima, a njezin liječnik tvrdi da je došlo i do povećanja mišićne mase.

Vježbanje je postalo dio njihova svakodnevnog druženja, a njihova priča inspirira tisuće ljudi diljem svijeta.

Osteoporoza je stanje koje kosti čini slabima i krhkima, zbog čega i najmanji pad može dovesti do ozbiljnih prijeloma. Iako se gustoća kostiju prirodno smanjuje s godinama, posebno nakon 30-e, taj proces nije nezaustavljiv. Upravo je tjelesna aktivnost najmoćniji saveznik u očuvanju zdravlja kostiju.

Mišići i tetive vježbanjem stvaraju pritisak na kosti. Taj mehanički stres šalje signal tijelu da stvara novo koštano tkivo, čime se povećava mineralna gustoća kostiju (BMD). Istraživanja su potvrdila da redovni trening snage značajno poboljšava gustoću kostiju na kritičnim mjestima poput kičme i kukova, koji su najčešće pogođeni osteoporozom. Snažniji mišići ujedno pružaju bolju potporu zglobovima, poboljšavaju ravnotežu i koordinaciju, što izravno smanjuje rizik od padova i preloma.

Vježbe koje jačaju kosti

Nisu sve vrste vježbanja jednako učinkovite za jačanje kostiju. Dok su plivanje i vožnja bicikla izvrsni za zdravlje srca i pluća, ne pružaju dovoljan otpor za poticanje rasta kostiju, piše Healthline.

Ključne su takozvane vježbe s opterećenjem, kod kojih se tijelo bori protiv sile teže. U tu kategoriju spadaju:

Hodanje, planinarenje i trčanje
Ples ili tai chi
Penjanje uz stepenice
Vježbe snage s tegovima, elastičnim trakama ili vlastitom težinom
Cilj je postupno i sigurno opteretiti kosti kako bi postale jače i otpornije.