Neke vježbe mogu biti korisne i za upravljanje stanjima kao što su osteoporoza, dijabetes i hipertenzija. Međutim, šta ako se osjećate previše umorno za bilo kakvu fizičku aktivnost?

Sindrom hroničnog umora je stanje koje dovodi do ekstremnog umora. Čak i nakon odmora, osjećaćete se previše umorno da biste bilo šta uradili. Takođe utiče na kvalitet vašeg sna i vašu sposobnost koncentracije. Dakle, da li je vježbanje rešenje?


Sindrom hroničnog umora ili mijalgični encefalomijelitis je stanje koje može dovesti do ekstremnog umora. Može uticati na bilo koga, uključujući i djecu. Prema Nacionalnoj zdravstvenoj službi Velike Britanije, ovo dugotrajno stanje može učiniti da se osjećate toliko umorno da može otežati svakodnevne aktivnosti poput odlaska na posao ili tuširanja.

Može izazvati probleme sa spavanjem, uključujući nesanicu. Ponekad ljudi sa ovim stanjem spavaju previše, a i dalje se osjećaju kao da nisu pravilno spavali. Takođe može dovesti do magle u mozgu i otežati pravilno razmišljanje i koncentraciju. Zbog onesposobljavajućeg umora, koji je nepredvidiv, može poremetiti lični, profesionalni i društveni život osobe sa ovim stanjem.


Može li vježbanje pomoći ljudima sa sindromom hroničnog umora?


Fizička aktivnost može pomoći u poboljšanju simptoma sindroma hroničnog umora, zajedno sa mišićnom snagom i kardiovaskularnom izdržljivošću. Međutim, vježbe treba raditi uz nadzor, prema Kraljevskom australijskom koledžu ljekara opšte prakse. Vježbanju kod sindroma hroničnog umora mora se pristupiti vrlo pažljivo.

- Blaga i dobro tempirana fizička aktivnost može ponuditi određene koristi ako se pravilno izvodi - kaže fizioterapeutkinja Neha Gil.


Vježbe za sindrom hroničnog umora


Postoje koristi od vježbanja, ali to ne znači da morate da se bavite treninzima visokog intenziteta ili da se borite protiv umora. Takođe, mnogi ljudi sa sindromom hroničnog umora skloni su vrtoglavici, posebno dok stoje, prema podacima Američkih centara za kontrolu i prevenciju bolesti.


Dakle, vježbe koje uključuju stajanje, posebno bez ikakve podrške, treba izbjegavati. Umjesto toga, isprobajte ove vježbe za sindrom hroničnog umora:


Dijafragmalno (trbušno) disanje


Da biste isprobali ovu tehniku, udobno sjedite ili lezite. Stavite jednu ruku na grudi, drugu na stomak. Udišite kroz nos tako da vam se podigne stomak, a zatim i grudni koš. Izdahnite polako kroz usta i osjetite kako vam se stomak postepeno spušta. Ponovite korake 5 do 10 puta tokom udisa.


Sjedeće marširanje


Sjedite uspravno u čvrstoj i udobnoj stolici sa ravnim stopalima. Podignite desno koljeno nekoliko centimetara, a zatim ga spustite. Naizmjenično se krećite lijevim koljenom. Uradite 10 do 15 ponavljanja polako na svakoj nozi.


Sjedeći pokreti ramenima


Sjedite uspravno sa opuštenim rukama. Okrenite ramena napred u malim krugovima 5 puta. Zatim ih okrenite unazad 5 puta.


Sklekovi uz zid


Možete pokušati da stojite uz podršku. Stanite okrenuti ka zidu, ispruženih ruku i dlanova na zidu. Savijte laktove da biste polako približili grudi zidu. Vratite se u početni položaj sklekova uz zid. Uradite 5 do 10 ponavljanja i odmarajte se po potrebi.


Vježba za mobilnost


Sjedite ili lezite sa ispruženim nogama. Savijte prste na nogama prema sebi, a zatim ih usmjerite u stranu. Savijte zglob prema sebi, a zatim ga odmaknite. Ponovite korake 15 do 20 puta polako.


Joga poza mačke i krave


Stanite na ruke i koljena. Možete koristiti jastuk ako osjetite potrebu. Udahnite, zatim se savijte unazad i pogledajte gore. Izdahnite, zaokružite kičmu i uvucite bradu. Ponovite oko 5 do 8 puta.


Bočna savijanja u sjedećem položaju


Sjedite na stolicu sa rukama pored tijela. Podignite desnu ruku iznad glave i nagnite se ulijevo. Držite 5 do 10 sekundi, vratite se i promijenite stranu. Ponovite 3 do 5 puta po strani.






Savjeti za vježbanje sa sindromom hroničnog umora

Počnite sa samo 1 do 2 vježbe po sesiji ako je potrebno.


Odmorite se između ovih vježbi.

Bez muke nema dobitka ne funkcioniše, zato nikada ne pretjerujte sa bolom ili umorom.

Vježbajte u dobrom držanju, jer je pravilno izvođenje bilo koje vježbe daleko važnije od ponavljanja.

Koristite potporne rekvizite poput jastuka, stolica ili zidova.

Pokažite razumijevanje za svoje granice i ostanite u njihovim okvirima.






- Pijte vodu prije i poslije vježbanja za sindrom hroničnog umora. Takođe, po potrebi, pojedite malu, energetski podršku užinu prije treninga poput banane prije laganog kretanja -  predlaže Gil.


Zaključak


Morate biti oprezni dok vježbate sa sindromom hroničnog umora. Cilj je da nježno podržite svoje zdravlje bez pogoršanja simptoma. Vježbe sa velikim intenzitetom ili naporni treninzi mogu izazvati padove kod ljudi sa sindromom hroničnog umora.


Zato birajte nježne pokrete i disanje umjesto toga. Razgovarajte sa ljekarom ili fizioterapeutom prije vježbanja.