Međutim, osim što su ukusne i osvježavajuće, mandarine sadrže brojne hranjive materije koje mogu doprinijeti očuvanju zdravlja.

Ovo citrusno voće izvor je vitamina C, vlakana i biljnih spojeva važnih za normalno funkcionisanje organizma.

Redovnim konzumiranjem mandarina, kao dijela raznovrsne i uravnotežene ishrane, moguće je povećati unos pojedinih vitamina i minerala.

Ipak, stručnjaci upozoravaju da nijedna namirnica sama po sebi ne može spriječiti bolesti niti donijeti trenutne promjene u organizmu, piše Oslobođenje.

Prednost mandarina upravo je u tome što predstavljaju jednostavan način da svakodnevnu ishranu obogatimo korisnim sastojcima.

Jačaju normalnu funkciju imunološkog sistema

Jedna od najvažnijih hranjivih materija koje mandarine sadrže jeste vitamin C.

On ima značajnu ulogu u normalnom funkcionisanju imunološkog sistema, a djeluje i kao antioksidans koji pomaže u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.

Dovoljan unos vitamina C važan je tokom cijele godine, a ne samo u sezoni prehlada i gripe. Osim mandarina, dobri izvori ovog vitamina su paprika, kivi, narandže i druge vrste voća i povrća, piše Ona.

Međutim, konzumiranje mandarina ne garantuje zaštitu od prehlade.

Za očuvanje zdravlja imunološkog sistema važni su i kvalitetan san, fizička aktivnost te uravnotežena ishrana.

Poboljšavaju probavu i pružaju osjećaj sitosti

Mandarine sadrže dijetalna vlakna, među kojima je i pektin, koja doprinose normalnom radu probavnog sistema.

Vlakna takođe pomažu u održavanju osjećaja sitosti, zbog čega su mandarine dobar izbor za užinu između glavnih obroka.

Nutritivno je korisnije pojesti cijelu mandarinu nego popiti samo njen sok.

Naime, cijeđenjem se gubi dio vlakana, dok se konzumiranjem soka u kratkom vremenu mogu unijeti šećeri iz više plodova.

Za dovoljan unos vlakana preporučuje se kombinovanje mandarina s drugim voćem, povrćem, mahunarkama i integralnim žitaricama.

Doprinose očuvanju zdravlja kože

Vitamin C ima važnu ulogu u stvaranju kolagena, proteina koji daje strukturu koži, krvnim sudovima, kostima i hrskavici.

Zbog toga njegov dovoljan unos doprinosi održavanju normalne strukture kože.

Mandarine sadrže i biljne spojeve s antioksidativnim svojstvima, koji su dio široke grupe korisnih materija prisutnih u voću i povrću.

Ipak, svakodnevno konzumiranje mandarina neće samo po sebi ukloniti bore niti zaustaviti starenje kože.

Na njen izgled utiču brojni faktori, uključujući genetiku, izlaganje suncu, pušenje, kvalitet sna i ukupne prehrambene navike.

Korisne su za očuvanje vida

Prepoznatljivu narandžastu boju mandarinama daju biljni pigmenti poznati kao karotenoidi. Među njima se nalazi beta-kriptoksantin, koji organizam može pretvoriti u vitamin A.

Ovaj vitamin važan je za normalan vid, ali i za pravilno funkcionisanje imunološkog sistema.

Slični korisni pigmenti nalaze se i u drugom žutom, narandžastom i zelenom voću i povrću.

Zbog toga je raznovrsna ishrana važnija od oslanjanja na samo jednu vrstu voća.

Mogu doprinijeti zdravlju srca

Mandarine sadrže manje količine kalija, minerala važnog za normalan rad mišića i nervnog sistema te održavanje normalnog krvnog pritiska.

Osim toga, u njima se nalaze flavonoidi, prirodni biljni spojevi karakteristični za citrusno voće.

Ishrana bogata voćem i povrćem povezuje se s boljim zdravljem srca i krvnih sudova, a mandarine mogu biti dio takvog načina prehrane.

Njihov doprinos, međutim, potrebno je posmatrati u kontekstu cjelokupnog životnog stila.

Na zdravlje srca utiču i unos soli, fizička aktivnost, pušenje, san i druge svakodnevne navike.

Koliko mandarina možemo pojesti dnevno?

Za većinu zdravih osoba jedna do nekoliko mandarina dnevno može biti dio uobičajene ishrane.

Ipak, ne postoji univerzalna količina koja odgovara svima jer potrebe zavise od ukupnog unosa voća, apetita i zdravstvenog stanja.

Osobe koje imaju osjetljiv želudac ili kod kojih citrusno voće izaziva žgaravicu trebale bi obratiti pažnju na reakcije organizma i prilagoditi količinu.

Takođe, osobe koje moraju kontrolisati unos ugljikohidrata mogu jesti mandarine, ali je važno voditi računa o ukupnoj ishrani i preporukama zdravstvenih stručnjaka.

Prilikom kupovine najbolje je birati čvrste plodove, bez vidljivih oštećenja i tragova plijesni. Mandarine je preporučljivo čuvati na hladnom mjestu i guliti neposredno prije konzumiranja.