POTISKIVANJE OSJEĆAJA HRANOM Naučite da prepoznate emotivno prejedanje

Ipak, važno je da na vrijeme prepoznate ovo stanje, a to zahtijeva da neko vrijeme provjeravate svoje navike. Zato, kad god osjetite želju za slatkim zapitajte se zbog čega je to tako.

Ako ste tužni, provjerite da li posežete za grickalicama. Da li ste se ugojili od kada se desila neka važna životna prekretnica? Ako su odgovori da, vrijeme je da počnete da kontrolišete i emocije i ishranu.

Planirajte obroke

Važno je da imate pet obroka, tri glavna i dvije užine, a upravo to će da spriječi da osjetite glad tokom dana.

Kada dođe do stresa, emotivna glad prerasta u fiziološku glad, i tada je teže napraviti zdrav izbor. Planiranje doručka, ručka, užine i večere sprečava vas da bezumno jedete samo zato što su zvijezde pogrešno postavljene danas.

Ohladite glavu

Trebalo bi da se istrenirate da, kada ste napeti, tužni, bijesni – odložite obrok. Poslije jakih emocija, bolje je da se malo smirite – na primjer, prošetajte, otiđite u teretanu, isplačite se. Nakon 20 do 30 minuta, apetit će se smanjiti.

Voda je važna

Nije neuobičajeno da se dehidracija ili umor pomješaju sa glađu ili željom za hranom, s obzirom da su senzacije prilično slične.

Kada ne pijete dovoljno tečnosti, vaše tijelo počinje da koristi šećer iz zaliha, što dovodi do toga da žudite za nečim slatkim – iako vam je potrebna samo voda. A kada ste umorni, poželjećete da dobijete energiju iz hrane, čak i ako zapravo niste gladni.

Uživajte u užini

Ako pribjegavate grickalicama kao kratkoročnom oslobađanju od stresa, stručnjaci savjetuju da uzmete mini pauzu da biste bili iskreni prema sebi.

Tokom tih nekoliko minuta, nekoliko puta duboko udahnite i saslušajte kako se osjećate prije nego što se odmah prepustite želji da jedete. Čak i ako na kraju odlučite da jedete sladoled, to će se shvatiti kao svjesna odluka i spasiti vas od daljeg samomučenja, piše Ljepotaizdravlje.

BONUS VIDEO:

Žena

ZA OVO SU VEOMA KORISNE Ne bacajte ljuske od vaskršnjih jaja

17:43 ∙ Savjeti ∙ 0

DA LI STE PRETJERALI S UNOSOM ALKOHOLA ZA VRIJEME PRAZNIKA? Donosimo vam nekoliko napitaka koji pomažu da mamurluk lakše prođe

13:39 ∙ Savjeti ∙ 0

UNESITE DOBRU ENERGIJU U ŽIVOTNI PROSTOR Ovih sedam stvari za Vaskrs stavite u vaš dom

13:11 ∙ Savjeti ∙ 0

VASKRŠNJA LISNATA POGAČA Savršenstvo meko kao duša koje miriše na puter

07:30 ∙ Recepti ∙ 0

TRI TRIKA KOJA ĆE VAM OLAKŠATI KUPOVINU Evo kako da izaberete najbolji paradajz

01:00 ∙ Savjeti ∙ 0

IMAJTE OVO NA UMU! Top pet razloga zašto je mladi luk dobro jesti

00:30 ∙ Zdravlje ∙ 0

NE PRETJERUJTE SA KUVANIM JAJIMA ZA VASKRS Evo koliko je preporučljivo da ih pojedete

19:29 ∙ Zdravlje ∙ 0

(VIDEO) POTREBAN VAM JE SAMO JEDAN SASTOJAK Pjeskovitu boju jaja dobićete ruskom tehnikom

18:20 ∙ Savjeti ∙ 0

RASTVOR OD SAMO 2 SASTOJKA Ovim zalijte krastavce i rod će se udvostručiti

17:24 ∙ Savjeti ∙ 0

ŠNICLE OD TIKVICA Unesite potrebne vitamine i minerali i uživajte u preukusnom obroku

06:30 ∙ Recepti ∙ 0