PET TRIKOVA da pomognete svom IMUNITETU da vas brani tokom cijele godine

ALOONLINE.BA | Žena ∙ 07.02.22 08:19 ∙ 0

Doslovno jačanje imunološkog sistema bi moglo biti i štetno

FOTO: Pexels, ilustracija

Kad pričamo o jačanju imuniteta, često pogrešno mislimo da ga zapravo i „tehnički“ možemo ojačati, a, ustvari, mi mu načinom života možemo pomoći da radi ispravnije kako bi nas što bolje štitio. Naučnici još nisu sigurni koliko ga, zapravo, možemo ojačati.

Preciznije rečeno, doslovno jačanje imunološkog sistema bi moglo biti i štetno jer bi „pojačan” imunološki sistem značio da prirodni odbrambeni mehanizmi organizma prekomjerno rade, što bi moglo dovesti do upale i autoimune bolesti.

Imunološki sistem pomaže našem organizmu da se odbrani od zaraza i infekcija i ne pita za radno vrijeme. On je aktivan stalno i brani nas od bakterija, virusa i parazita.

U protekle dvije godine o imunološkom sistemu smo slušali više nego ikad zbog pojave Covida 19, a i zimsko razdoblje je ono doba kad smo puno osjetljiviji i skloniji bolestima.

Ovi savjeti bi vam mogli pomoći da ostanete zdravi.

Ishrana, ishrana i opet ishrana

Oko 80 odsto našeg imunološkog sistema se nalazi u gastrointestinalnom traktu zbog čega je jasno da je ishrana prva i osnovna stvar na kojoj trebate poraditi kad osjetite pad imuniteta. Potrebno je unositi vitamine A, B6, B12, C, D i E, zatim bakar, željezo, cink, bjelančevine ili prevedeno u namirnice: brokulu, špinat, narandžu, limun, grejp, mrkvu, papriku, kivi, orašaste plodove, jogurt, perad…

Dodaci ishrani kao „adut s klupe“

Ako niste dovoljno disciplinovani ili nemate vremena (apsolutno vam ne sudimo) da kroz ishranu unesete sve potrebne hranjive tvari, iskoristite asa iz rukava i u igru uvedite dodatke za prehranu. Vitamin C, cink, beta glukan, omega-3 masne kiseline… mogu se davati u prirodnom obliku ili kao zamjena.

Obraćate li pažnju na vazduh u prostoriji?

Nije ugodno biti na hladnoći, ali redovno provjetravanje kako bi u prostoriju ušao svjež vazuh učiniće dobrobit vašem organizmu i imunološkom sistemu. Isto tako, temperatura u prostoriji u kojoj često boravite ne bi trebala biti veća od 22 do 23°C, a treba paziti i na vlažnost zraka.

Fizička aktivnost za imunitet, ali i rješavanje stresa

O prednostima fizičke aktivnosti nije potrebno puno pisati jer je već sve rečeno, ali je važno napomenuti da treba trenirati i zimi te boraviti na svježem vazduhu koliko god vam to zbog niskih temperatura ne djeluje primamljivo. Fizička aktivnost je uz ishranu definitivno jedna od najvažnijih navika kad se postavi pitanje kako ojačati imunitet organizma.

Odmorite se jer ste vi to zaslužili

A zaslužio je to i vaš imunološki sistem. Ako ste nenaspavani, vaš organizam mora lučiti više hormona stresa da bi funkcionisao, ali to znači da će imunološki sistem raditi slabije. Zato je minimalno sedam sati sna neophodno za zdrav organizam.

Pridružite se našoj Viber zajednici