DA LI JE SVAKOM ČOVJEKU potrebno osam sati sna, osam čaša vode i 10.000 koraka DA BI BIO ZDRAV

M. L. /ALOONLINE.BA/ | Žena ∙ 06.02.22 09:32 ∙ 0

Prave norme zavise od više faktora.

Foto/Pixabay

Ukoliko vam je fokus ikada bio na zdravlju i onome što zovemo zdrav način života, vjerovatno se naišli na opšte zdravstvene savjete oko toga koliko bi dnevno trebalo da hodate, koliko, šta i kada da jedete i pijete ili koliko da spavate.

Prema jednoj američkoj naučnici i savjetnici za vježbanje i ishranu, Tamari Hju-Batler, neki od tih savjeta su uopšteni, a prave norme zavise od više faktora i mogu da budu za svakoga drugačije.

Kako kaže, dnevni unos vode zavisi od čovjeka do čovjeka, a najprije od njegove tjelesne težine, spoljašnje temeprature, fizičke aktivnosti, itd.

Brojka od 10.000 datira još od Olimpijskih igara u Tokiju 1964. godine kada je jedna japanska fabrika prodavala pedometar Manpo-kei (man – čovjek, kei – japanski metar). Prodaja ovog pedometra doživjela je globalni uspjeh, a brojka od 10.000 koraka je ljudima ostala u pamćenju.

Novo istraživanje sa Harvarda je nekoliko godina pratilo 16.000 žena u sedamdesetima, a istraživači su bilježili dnevni broj pređenih koraka, vrijeme i uzroke smrti.

Četiri godine kasnije, njih 504 je umrlo, a prosječni broj dnevnih koraka onih koje su živjele duže je bio 5.500.

Osam sati sna dnevno

Poznato je da san popravlja imuni sistem i mentalno stanje i da može da smanji rizik od nekih ozbiljnijih bolesti pout dijabetesa tipa 2 ili bolesti srca, ali koliko sna nam je zaista potrebno?

Britanska Nacionalna služba za zdravlje spavanja kaže da zdrave odrasle osobe treba da spavaju sedam do devet sati sna u toku noći. Bebe, mala djeca i tinejdžeri nešto više od toga, a svi stariji od 65 sedam do osam sati sna.

Isto tako, oni koji spavaju manje od šest sati dnevno imaju, tvrde stručnjaci sa Univerziteta u Edinburgu, 30 odsto veće šanse za razvoj demencije u starosti.

Osam čaša vode dnevno

Preporuke o osam čaša dnevno datiraju još iz 1945. godine, kad se smatralo da većina odraslih treba da pije 2,5 litara vode dnevno, što je jedan mililitar za svaku kaloriju hrane.

Slični savjeti važe i danas, iako nisu svi ljekari složni oko toga da li je potrebno popiti toliko vode ili je vodu u organizam bolje unositi kroz namirnice bogate njom.

Pedijatar Aeron Kerol kaže da većina dnevnog unosa vode dolazi iz izvora poput voća i povrća, kafe i čaja.

Pridružite se našoj Viber zajednici