Loše večerenje navike zbog kojih ne možete da smršate

Ako se borite da skinete te uporne kilograme, vrijeme je da skrenete pažnju na noćnu rutinu koja se često zanemaruje. Evo nekih loših navika koje bi trebalo da izbacite.

U ovom članku bavimo se svim onim večerinjim rutinama na koje možda ne obraćate pažnju, a koje vam odmažu da skinete koligrame.

Kasna užina neće vam pomoći da smršate

Užina do kasno u noć je primamljiva zamka za mnoge. Kada grickate pred spavanje, tijelo nema dovoljno vremena da sagori te kalorije prije spavanja.

Pored toga, ove grickalice često sadrže mnogo šećera i nezdravih masti, što može dovesti do povećanja tjelesne težine tokom vremena.

Da biste se uhvatili u koštac sa ovom navikom, odredite određeno vrijeme za jelo uveče, idealno najmanje dva sata prije spavanja. Ova praksa omogućava vašem tijelu da efikasno svari vaš posljednji obrok i sprečava da se te dodatne kalorije skladište u obliku masti.

​Korišćenje elektronskih uređaja u krevetu

Ovi uređaji emituju plavo svjetlo, što može da ometa proizvodnju melatonina u tijelu, hormona koji reguliše san. Loš kvalitet sna može dovesti do hormonske neravnoteže, uključujući povećan grelin (hormon gladi) i smanjen leptin (hormon koji vam govori kada ste siti).

Ova neravnoteža može otežati kontrolu apetita i može doprineti povećanju telesne težine. Da biste se izborili sa ovom navikom, pokušajte da odložite elektronske uređaje najmanje sat vremena prije spavanja.

Večera s visokim sadržajem ugljenih hidrata

Ovi obroci dovode do brzog skoka nivoa šećera u krvi, praćenog padom, što može izazvati glad i želju za slatkim grickalicama kasnije uveče. Da biste to izbjegli, odlučite se za uravnoteženu večeru koja uključuje nemasne proteine, zdrave masti i vlakna.

Ova kombinacija vam pomaže da se osećate sitim i zadovoljnim bez izazivanja oštrih fluktuacija šećera u krvi.

Neadekvatna hidratacija

Ponekad vaše tijelo može da pomiješa žeđ sa glađu, što vas navodi da posegnete za grickalicama kada mu je potrebna samo hidratacija.

Da biste to spriječili, vodite računa o tome da ostanete adekvatno hidrirani tokom dana, ali imajte na umu da smanjite unos tečnosti uveče kako biste izbjegli česte odlaske u kupatilo tokom noći.

Stres i anksioznost

Stres i anksioznost mogu dovesti do emocionalnog jedenja, posebno noću kada ste podložniji žudnji. Visoki nivoi stresa pokreću oslobađanje kortizola, što može povećati vaš apetit i sklonost ka hrani.

Da biste upravljali stresom, vježbajte tehnike opuštanja kao što su vježbe dubokog disanja, meditacija ili joga. Ove tehnike vam mogu pomoći da smirite svoj um i da smanjite potrebu za smirivanjem stresa nezdravim grickalicama.

BONUS VIDEO:

Žena

ZASLADITE VIKEND Najlakši recept za rolat s jagodama

16:36 ∙ Recepti ∙ 0

PUNJENO BIJELO MESO Sočan delikates koji nikoga ne ostavlja ravnodušnim, a meso se lijepi za prste

07:30 ∙ Recepti ∙ 0

POSVETITE PAŽNJU KOŽI Fleke od sunca niko ne voli, a evo kako možete da spriječite njihov nastanak

23:30 ∙ Savjeti ∙ 0

SMUTI OD BANANE Brz i lagan doručak za dane kada ste u žurbi, potrebna samo tri sastojka

22:45 ∙ Recepti ∙ 0

IMAĆETE BLISTAV I ZDRAV IZGLED Odaberite nijansu rumenila prema boji kose

22:22 ∙ Savjeti ∙ 0

NE SLUTI NA DOBRO Ova stvar u kupatilu ne smije da se vidi u odrazu ogledala

18:08 ∙ Savjeti ∙ 0

SVEKRVA NAM JE PRIREDILA NEZAPAMĆENU BRUKU Zbog njenog hira sam 4 puta odlagala svadbu, o potezu njenog sina nemam riječi

17:59 ∙ Žena ∙ 1

BAKA PODIJELILA RECEPT ZA NAMAZ OD JAGODA KOJI VRAĆA U DJETINJSTVO Spreman za manje od sat vremena, ukus je fantazija

16:21 ∙ Recepti ∙ 0

VRATITE SE U DJETINJSTVO Krofne po bakinom receptu

12:46 ∙ Recepti ∙ 0

ZNATE LI ŠTA JE PEKTIN? Probajte nazdraviji doručak na svijetu

06:00 ∙ Recepti ∙ 0