ZA SAMO ČETIRI MINUTE skinite višak kilograma i ojačajte mišiće!

Ne morate novac i vrijeme da trošite na odlaske u teretanu, već kod kuće isprobajte metodu brzog mršavljenja koju je razvio poznati američki fitnes trener Džim Sejret.

Plan ovih vježbi trener je specijalno osmislio za ljude koji dosta vremena provode sjedeći, a u teretani se umore već poslije par minuta od početka treninga.

Pogledajte koje su to vježbe uz pomoć kojih možete da sagorite čak 600 kalorija.

Skokovi

U pitanju su skokovi sa širenjem ruku i nogu. Skočite, a u istom trenutku raširite noge i ruke, a dok „padate“ skupite i ruke i noge. Deset ponavljanja je sasvim dovoljno.

Duboki čučnjevi

Stanite tako da vam stopala budu u ravni sa ramenima. Ruke ispružite ispred sebe, na visinu do nivoa očiju, pa uradite duboki čučanj. Pripazite da prilikom čučnja ne opterećujete kolena, jer sav posao treba da rade noge i zadnjica, dok kolena treba da miruju. Uradite deset čučnjeva.

Sklekovi

Ovu vježbu mnogi nazivaju vježbom za snagu. Idealna je za jačanje mišića cijelog tijela, a pogotovo ruku. Ukoliko možete, uradite deset sklekova. Ako su vam standardni suviše teški, uradite ih na zidu, umjesto na podu.

Iskorak naprijed

Iskoračite naprijed lijevom nogom i čučnite na desnu, a zatim obrnuto. Uradite po deset ponavljanja za svaku nogu. U rukama možete da držite tegove. Ovom vježbom zatežete mišiće nogu i zadnjice.

Žena

IDEALNA ZA DORUČAK ILI VEČERU Proja sa sirom i špinatom, ukus će vas oduševiti

21:12 ∙ Recepti ∙ 0

DOBAR TRIK ZA ŠTEDNJU Primijenite ovaj savjet i sačuvajte novac u novčaniku

17:31 ∙ Savjeti ∙ 0

UČINITE PONEDJELJAK LJEPŠIM Torta od banana i jagoda koja se ne peče

16:47 ∙ Recepti ∙ 0

PRIJEDLOG ZA DANAŠNJI RUČAK Donosimo recept za pitu svaštaru

10:13 ∙ Recepti ∙ 0

PASTA KARBONARA Oduševiće i one izbirljive, a pomjera granice dobrog ukusa

06:30 ∙ Recepti ∙ 0

LJETO SE BLIŽI Ovaj zdravi napitak idealan je za skidanje viška kilograma

01:00 ∙ Savjeti ∙ 0

„BOL POSTAJE SVE JAČA“ Šta trudnica osjeća kad krenu kontrakcije, ovo je 5 načina da ih prepoznate

00:30 ∙ Zdravlje ∙ 0

MUČI LI VAS NESANICA? Preskočite ovo od hrane i pića!

22:50 ∙ Zdravlje ∙ 0

PROFESIONALNI KUVAR OTKRIO ISPRAVAN NAČIN Kada vi solite hranu – prije ili na kraju pripreme?

19:39 ∙ Savjeti ∙ 0

VEČERA IZ BAJKE Kako spremiti vazdušaste, ukusne kroasane?

18:24 ∙ Recepti ∙ 0