DOČEKAJTE LJETO SPREMNI Uz ova 3 savjeta možete izgubiti do 5 kilograma u 3 sedmice

Donosimo vam savjete s kojima u tri sedmice možete smršati i do pet kilograma, a sve što morate raditi jeste marljivo hodati.

– U modernom načinu života, gdje je većina odraslih u relaciji kuća-auto-lift-kancelarija, čovjek je zaboravio da je stvoren za kretanje. Konstantno slušam izjave klijenata koji kažu da su se udebljali otkad su kupili auto. U tom je slučaju i odluka da se hodanje uvede kao aktivnost koja će pomoći pri mršanju sasvim opravdana – kazala je Andrijana Perković, profesorka fizičkog i lični trener.

Hodanje duže od 20 minuta ulazi u kategoriju aerobnog treninga, čime osoba svakako radi na poboljšanju svog zdravlja. Povećava se maksimalni unos kisika, smanjuje se opterećenje na srce i svakako se smanjuje stres.

Međutim, osoba koja hodanju pristupi površno i ne koristi pravilnu tehniku koja uključuje i ruke i noge, neće uspjeti potrošiti dovoljno kalorija, napominje Perkovićeva.

Istraživanje Univerziteta u Virdžiniji otkrilo je da su žene koje triput sedmično praktikuju brzo hodanje od po 30 minuta te dvije šetnje umjerene brzine izgubile šest puta više masnog tkiva u području stomaka od žena koje su pet puta sedmično šetale normalnim tempom.

Žene koje su hodale brzim ritmom takođe su istopile četiri puta više ukupnog tjelesnog masnog tkiva. Najbolji je to što se pri brzom hodanju prvo počne topiti dubinsko abdominalno masno tkivo.

Dobra je vijest i ta da se kod brzog hodanja stvara manji pritisak na gležnjeve nego kod trčanja. To je zato što dok hodate jedna, noga uvijek dodiruje tlo, dok tokom trčanja postoje trenuci kada je cijelo tijelo u vazduhu i kada se spustite na tlo, tijelo je izloženo udarcu.

Slijedite li ove savjete, u kombinaciji sa zdravom ishranom možete smršati i do pet kilograma u tri sedmice, a hodati možete bilo gdje i bilo kada.

1. Za maksimalni gubitak masnog tkiva hodajte brzim tempom triput sedmično po 30 minuta

2. Prilikom svakog koraka treba aktivno vježbati muskulaturu nogu i stisnuti trbušni zid i treba se uhvatiti tempa koji će osobu dovesti do anaerobne zone u kojoj će se osjećati da ne može udahnuti dovoljno vazduha

3. Nosite sa sobom flašu vode jer je neophodno svakih 10 do 15 minuta popiti koji gutljaj, piše Zadovoljna.hr.

BONUS VIDEO:

Žena

ZA VASKRS SE OBAVEZNO UNOSI JORGOVAN U KUĆU Evo zbog čega je dobro imati ovu biljku

15:22 ∙ Savjeti ∙ 0

SKUHAJTE IH DA NIJEDNO NE PUKNE Sjajan trik za predivna vaskršnja jaja

14:12 ∙ Savjeti ∙ 0

OVO JE NAJZDRAVIJA HRANA ZA SRCE Nutricionista otkrio zašto svakodnevno treba jesti jagode

11:36 ∙ Savjeti ∙ 0

JEDNOSTAVNA PROMJENA U PREHRANI Efikasan trik za mršavljenje

10:12 ∙ Savjeti ∙ 0

IDEJA ZA DORUČAK Posna carska pita, jelo kojem ćete se vraćati

06:30 ∙ Recepti ∙ 0

JEDNOSTAVAN TRIK Osušite lak na noktima u samo nekoliko sekundi

00:30 ∙ Savjeti ∙ 0

PRAVI ROŠTILJ MAJSTORI ZNAJU Pomoću ovog sastojka meso će biti ukusnije

23:59 ∙ Savjeti ∙ 0

NAKIT ĆE DA SE SIJA KAO NOV Ovo su 3 najefikasnija trika za čišćenje srebra sa sastojcima iz vaše kuhinje

23:30 ∙ Žena ∙ 0

POBOLJŠAJTE SAN Ove namirnice treba izbjegavati prije spavanja

22:51 ∙ Savjeti ∙ 0

SAVJET NUTRICIONISTE Budite oprezni: Kako poslije posta preći na prazničnu trpezu

20:27 ∙ Savjeti ∙ 0