ZBOG OVIH GREŠAKA S DORUČKOM NE MRŠAVITE: Otkrijte vaše propusta i ispravite ih već danas u svom obroku

1. Izbjegavanje proteina

Kremasta kafa i kolačići nalik mafinima su uobičajen izbor ako prvi jutarnji obrok jedemo u pokretu, van kuće. To je dobra kombinacija za oči i želudac, kojoj, nažalost, nedostaje proteina. Istraživanja su pokazala da doručak na bazi proteina uravnotežuje nivo šećera u krvi i smanjuje iznenadne napade gladi. Pokušajte da započnete dan sa dva tvrdo kuvana jajeta i jabukom ili jogurtom sa dodatkom čia sjemenki.

2. Pretjerivanje sa sokom

Voćni sok može biti odličan izvor vitamina i minerala, ali nije alternativa voću. Poređenja radi, jedna prosječna pomorandža ima oko šezdeset kalorija, dok čaša soka od istog voća ima skoro duplo više. Istovremeno, treba znati i da soku nedostaju dijetalna vlakna, kojih ima u izobilju u prirodnom voću. Nova studija objavljena u časopisu Appetite takođe je pokazala da ljudi koji piju mnogo sokova imaju viši krvni pritisak od onih koji to piju samo povremeno.

3. Pogrešne masti

Poznato je da su telu potrebne masti za normalno funkcionisanje. Ali to ne znači da treba pretjerati, posebno ako su u pitanju zasićene masne kiseline poput putera ili slanine. Poznata njujorška nutricionistkinja Boni Taub Diks predlaže pravilnu raspodjelu masti, pa za doručak preporučuje kombinaciju zdravih masti, poput grčkog jogurta sa malo sjeckanih oraha.

4. Dodavanje vještačkih zaslađivača

Ako nešto ima manje kalorija, to ne znači da nema negativnih posledica po naše tijelo. Studija objavljena u časopisu Nature otkrila je da veštački zaslađivači mogu poremetiti ravnotežu bakterija u stomaku, što dovodi do povećane potrebe za fruktozom da bismo se osećali zadovoljno. Nutricionistkinja Bruk Alpert predlaže da se kafa pije bez ikakvih zaslađivača, ali uz dodatak začina poput cimeta, koji će podstaći metabolizam.

BONUS VIDEO:

Žena

RECEPT DANA Pohovana palenta, doručak koji ćete redovno praviti

05:30 ∙ Recepti ∙ 0

SAVJETI SVJETSKIH FRIZERA Kako da vam kosa bude čista pet dana?

00:30 ∙ Savjeti ∙ 0

IDEALNA ZA DORUČAK ILI VEČERU Proja sa sirom i špinatom, ukus će vas oduševiti

21:12 ∙ Recepti ∙ 0

DOBAR TRIK ZA ŠTEDNJU Primijenite ovaj savjet i sačuvajte novac u novčaniku

17:31 ∙ Savjeti ∙ 0

UČINITE PONEDJELJAK LJEPŠIM Torta od banana i jagoda koja se ne peče

16:47 ∙ Recepti ∙ 0

PRIJEDLOG ZA DANAŠNJI RUČAK Donosimo recept za pitu svaštaru

10:13 ∙ Recepti ∙ 0

PASTA KARBONARA Oduševiće i one izbirljive, a pomjera granice dobrog ukusa

06:30 ∙ Recepti ∙ 0

LJETO SE BLIŽI Ovaj zdravi napitak idealan je za skidanje viška kilograma

01:00 ∙ Savjeti ∙ 0

„BOL POSTAJE SVE JAČA“ Šta trudnica osjeća kad krenu kontrakcije, ovo je 5 načina da ih prepoznate

00:30 ∙ Zdravlje ∙ 0

MUČI LI VAS NESANICA? Preskočite ovo od hrane i pića!

22:50 ∙ Zdravlje ∙ 0